当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20200725健康之路视频和笔记:严翊,微运动,鼠标手,小关节错位
发布时间：2020-07-27 19:00:03作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2020视频全集核心内容:微运动
本页提供2019年7月25日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《零碎时间巧锻炼》。主要介绍什么是微运动等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：零碎时间巧锻炼
严翊：北京体育大学运动人体科学学院教授。
微运动是利用碎片化的时间进行快速有效的运动，适合办公室人群。
长期久坐下肢会出现血液循环不畅、下肢发麻等症状。
双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，若想要加大强度，可上身前倾。每次做2-3组，一组做8-10次，间接性交替进行。
腰部坐直，抬头挺胸，双腿伸直并拢抬高后，悬挂半空中固定8-10秒，放松后可重复继续。
午休时趴桌睡，可能造成肌肉两侧用力不均，长此以往会使颈椎小关节错位、颈部血流不畅，导致大脑血液供应不足。
用手掌托着颞骨，缓慢向上推，保持5-10秒，再缓慢放下，8-10次为一组。
左手拉住椅子固定，用右手按住左侧头颅配合呼吸向右掰，保持5-10秒，右侧拉伸完换左侧拉伸，通过拉伸可缓解肩颈肌肉疲劳。
压迫腕管时也会压迫正中神经，出现疼痛或者麻胀。手背对手背，在放松情况下互相挤压1分钟，若大拇指、食指、中指有疼痛或刺痛感，说明可能出现了“鼠标手”。
手握住矿泉水瓶，弯举手部腕关节，做正反向的伸展运动。
抓住小皮球，用最大力度进行捏抓。
将手伸出，做反向拉伸，每次拉伸5-10秒。
站立位平板支撑时，每次坚持30秒，可根据自身的能力适当延长时间，若肌肉发生酸痛，可放松休息。站立位的平板支撑时，不要习惯性憋气。
20200725健康之路视频和笔记:严翊,微运动,鼠标手,小关节错位
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
