当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20190524健康之路视频和笔记:何丽,反式脂肪酸,甜味剂,非油炸
发布时间：2019-05-27 10:13:52作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2019视频全集核心内容:反式脂肪酸甜味剂
本页提供2019年5月24日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是何丽。主题是《读懂食品标签》。主要介绍如何选择饼干，反式脂肪酸的危害等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：读懂食品标签
何丽：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员。
消化饼干并不能促进消化。配料表中越靠前的成分含量越高。市场上大多消化饼干（酥性饼干）的配料表中排第一的是小麦粉，其次是植物油，而其中助消化的小麦麸和燕麦的含量很低，所以吃消化饼干也很难达到促进消化的作用。
一个标准成年人每天脂肪的需要量是60克，而食用100克此类饼干就相当于摄入了24.4克脂肪。
推荐选购脂肪含量≤20克/100克的饼干，如无蔗糖荞麦饼干，它的含油量为2.3克/100克。
选购饼干时要选择商品名称不带“酥”字，因为酥的饼干，一般情况下含油量比较高。记住一句话，食品越酥越脆意味着油越多。要选择含糖量低的饼干，可以看配料表中白糖是不是排前面。最好选择小分量包装。
苏打饼干也不可以多吃。苏打饼干中的钠含量会比普通饼干更多。而一个标准成年人每天盐的摄入量是6克，食用100g减盐苏打饼干相当于摄入1.5克盐，是一天需要量的23%。而且钠元素过多还容易患高血压，影响皮肤状况，长斑等。
推荐选购钠含量≤120毫克/100克的食品，此类食品被称为低盐食品，对健康较好。
标有“零反式脂肪酸”的食品并不就是不含反式脂肪酸。我国预包装食品营养标签规则规定：每100克食品中反式脂肪酸的量为0.3克以下，可以标识为零。
而氢化植物油、起酥油、人造奶油、奶精、植脂末、代可可脂等成分，都是反式脂肪酸。而反式脂肪酸是心血管疾病的大敌，更容易导致动脉粥样硬化，使冠心病的风险大大增加，并且把猝死的风险提高47%。如果在配料表中看见这些字眼，要注意它的含量。
国家预包装食品营养标签规定：每人每天反式脂肪酸的摄入量应该在总能量的1%以下。
一个标准人每天总能量摄入为2000千卡，2000千卡*1%=20千卡，换算成反式脂肪酸的能量为2.2克，即每人每天反式脂肪酸的摄入量不能超过2.2克。
反式脂肪酸会增加患动脉粥样硬化性心脏病的风险，要尽量少吃。但天然存在的一小部分反式脂肪酸，如精炼油、天然奶制品等，对身体并无危害，可放心食用。
标有非油炸字样的食品含油量并不少。薯片是把土豆变成粉以后用起酥油拌到一起，压成片，然后再通过烘焙烤出来，所以其中的脂肪量非常高。每吃100克薯片，脂肪的摄入量就达到了全天需要量的43%，因此要尽量少吃。
并不是喝“果汁果粒饮料”就更健康，果汁饮料中原果汁含量应该控制在10%左右。一般说来100ml果汁饮料中含有维生素C为7.5mg，含有碳水化合物为9.7g，世界卫生组织推荐每日糖摄入量为50克，而一瓶450ml果粒饮料含糖量就有43.7克。因此这瓶果汁饮料喝的更多的是糖水。虽然零度可乐（zero）中不含糖，其中的甜味来自甜味剂，但也要少喝。
20190524健康之路视频和笔记:何丽,反式脂肪酸,甜味剂,非油炸
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
