当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20190201健康之路视频和笔记:杨延砚,如何坐着说话不腰疼
发布时间：2019-02-01 20:33:20作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2019视频全集核心内容:腰疼
本页提供2019年2月1日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨延砚。主题是《坐着说话不腰疼》。主要介绍如何坐着说话不腰疼，挑椅子的窍门等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：坐着说话不腰疼
杨延砚：北京大学第三医院康复科副主任医师。
人体在坐立的时候，上半身所有的重量都集中在腰部，有一定弧度的椅子靠背能够与腰椎自有的生理弧度相契合，帮腰部分担一部分重量，减轻腰部的压力负担，所以选椅子的时候一定要有靠背的。
如果把站立时腰部承受的压力值比作100，坐立时腰部的压力值会到达150左右，有椅子靠背可以让腰部受到的压力减少30-40。
软硬合适的椅背才能起到有效的支撑作用。椅子靠背弧度不够，可以用靠垫来弥补。
在选择靠垫的时候要注意靠垫要够大，能够把椅子与腰椎间的空隙填满，又要够瓷实，有支撑力、满足把腰部顶住的要求。
靠垫选择的个数要适量，数量过多时容易造成营造的弧度过大，反倒不利于腰椎健康。
当人体身体向前向后呈现不同角度时，腰椎局部所受的压力是不同的，角度在95-105度间，且腰部有好的支撑时，腰部所受的压力值是最小的。
椅子扶手可以帮我们有效分担上身一部分力量。椅子的轮子也可以有效的保护腰椎。尤其是针对像在窗口办公，需要频繁扭动上身的人士。坐立扭转时产生的剪切应力很大，严重时会将腰椎纤维环拧碎，诱发急性的腰椎间盘突出。
久坐之后，习惯性劳损会让腰背肌的力量减弱，发生塌腰。想解决这个问题，你不仅需要一把好椅子，还需要一个好姿势。
坐立时，身体与桌子之间保持一拳，可以很好的保护我们的腰椎。
当条件有限时，可以通过改变环境，把椅子挪到桌下，让上半身夹在桌子与椅子中间，身体被限制住，这样在长时间伏案或者是用电脑时就能避免因塌腰造成的身体前倾，让你长时间保持在一个好的姿势上。
即使拥有再好的椅子和姿势，也不可以长时间处在一种姿势一动不动，当全身心投入到工作中时，可以用定时器提醒自己每20-30分钟必须要起来活动一下。
腰部已经发生问题的朋友在锻炼时，需要到康复医学科就诊后，依照个人的运动处方进行锻炼。
20190201健康之路视频和笔记:杨延砚,如何坐着说话不腰疼
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
