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20150326健康之路视频和笔记:候世伦,踝关节损伤,崴脚,筋膜炎
发布时间：2015-03-26 18:59:56作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2015视频全集核心内容:崴脚踝关节损伤筋膜炎健康之路候世伦健康之路踝关节损伤健康之路筋膜炎
本页提供2015年3月26日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(上)》。主要介绍踝关节损伤的主要原因，踝关节损伤的处理方法，经常崴脚是怎么回事，足底筋膜炎等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：要运动不要损伤
本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月23日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140623健康之路视频和笔记:候世伦讲踝关节损伤,崴脚,筋膜炎
候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
踝关节承担了身体几乎全部重量，最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。
踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。
图：踝关节损伤
踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理？冷敷？热敷？擦红花油？
正确答案是：踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物，冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。
专家现场演示：踝关节损伤后立即快速降温（冷喷）、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。
根据丁亨氏反应观点，踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。
踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊？三天？一周？两周？
正确答案是：踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的，且三天后就有缓解。
经常崴脚的人非常普遍，说明脚从来没好过。
经常做哪个动作预防踝关节扭伤？单脚站立？转动踝关节？原地跳？
正确答案是：单脚站立可以预防踝关节扭伤。
专家现场演示单脚站立：用受伤的脚站立，另一只好腿微微上提，双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次，一次10-15分钟，8周的训练即可恢复。
哪种方法能缓解足底筋膜炎？热水泡脚？足底按摩？走石子路？
正确答案是：热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。
跑步爱好者应控制体重。
20150326健康之路视频和笔记:候世伦,踝关节损伤,崴脚,筋膜炎
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- 小女子扎辫子评论： 拉伤后的韧带如不及时固定，会按松动的方式愈合，从而给下次受伤埋下隐患。
