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20141019健康之路视频和笔记:张漓讲如何减掉大肚腩,甩脂机有用吗
发布时间：2014-10-19 20:56:24作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2014视频全集核心内容:抗阻运动
本页提供2014年10月19日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(下)》。主要介绍抗阻力量运动，哪种运动属于抗阻力量运动，快速减掉大肚腩的方法，平板支撑不能减肥，甩脂机减肥靠谱吗等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
会运动才能瘦(下)
张漓：国家体育总局体育科学研究所副研究员。
以下哪种运动属于抗阻力量运动？骑车？哑铃？踢球？
正确答案是：哑铃属于抗阻力量运动。抗阻力量运动的特点：有阻力且阻力能调节。
快速减掉大肚腩的方法：
双肘支撑：双肘支撑再撑起，再改为双肘支撑，做这个动作是要求尽量的慢且每次重复8-12次；每次3-5阻。
俯卧展臂：俯卧，将双臂伸开向上伸展，每次重复8-12次；每次3-5阻。
腹撑抬腿：趴在地上，将一条腿抬升，每次重复8-12次；每次3-5阻。
研究显示四肢力量训练可减腰腹赘肉，晚上吃完饭锻炼最好。
平板支撑是为了练我们的核心肌群，是为了让我们的身板更加挺拔，不是为了减肥而练的运动。
常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果好？胳膊？大腿？躯干？
正确答案是：常进行大腿肌肉锻炼减肥效果好。腿部肌肉的力量大，因此锻炼的肌肉群最多，能更好的减肥。
有助全身减肥的腿部力量训练：
俯卧两头起：趴在地面上，提腿并同时抬起一侧的手坚持3-5秒，每次重复8-12次；每次3-5阻。
四项弓步练习：弓步练习在四个方向（前后左右）练习坚持3-5秒，每次重复8-12次；每次3-5阻。
何嘉博士现场演示弹力带训练减肥法：弹力带肩上推举、弓步斜上推。一周2-3次，每隔一天做一次即可。
实验表明人到30岁，肌肉就开始慢慢分解，并且肌肉的消失是不可逆的，因此从30岁开始就需要进行抗阻力量训练。抗阻力量训练什么时候开始都不晚。
抗阻力量训练可采用混搭原则、抗阻力量训练时动作要慢、抗阻力量训练时要注意调整阻力、体重过大的人不适合用抗阻力量训练，可以先训练有氧运动减掉一些重量后再进行抗阻力量训练。
研究显示有氧运动和抗阻力量运动减肥效果相当。
甩脂机没有减肥作用，完全是商家的噱头。
20141019健康之路视频和笔记:张漓讲如何减掉大肚腩,甩脂机有用吗
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文章评论
- 罚不当罪评论： 抗阻力量运动，我记住了。
- 罚不当罪评论： 游泳圈，远离我吧。
- iaojiao333评论： 减肥是女人的终身事业。
- fangzhia017评论： 我的目标一个月30斤！
- bailanh084评论： 看起来不难，今晚就练练。
- 萤火虫评论： 希望今天的方法能把肚肚减下去。
- 姥姥老巢评论： 今天讲的减肚子的方法看是很简单。
