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20140830健康之路视频和笔记:芦春讲陈氏太极拳,站桩的好处
发布时间：2014-08-30 20:19:53作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2014视频全集核心内容:陈氏太极拳
本页提供2014年8月30日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是芦春。主题是《太极传人的养生经(上)》。主要介绍太极与养生的关系，什么时候不宜练习无极桩，练太极拳如何讲究呼吸，太极养生等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
芦春：陈氏太极拳第19代传人。
周敦颐根据阴阳八卦创造了太极，太极训练内劲，对心肝脾肺肾都有调达的作用。
练拳和功夫都是一起的，太极拳重在练气，对健身养生有益处。
中医的气和太极的气都是一样的气，无极桩是初练太极拳的基础。
太极养生第一式无极桩：把气调匀，两脚与肩同宽微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、两膝微曲，让气自然下垂，舌头抵住上颌，眼睛平视，意识集中在丹田，练习时意念集中，每天15-20分钟即可。
长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。
太极养生第二式揉腹功：揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。
先站桩5-10分钟，两手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感觉一个球从下到上托举再在腹部停住，然后双手顺着肚脐转圈，先是越转越大，再越转越小，此时站上10分钟后再反着转回来，然后收功，最后搓手搓脸。
太极养生第三式马步固气保元功：对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。
蹲马步，两手提到两肋，两手慢慢往下抓气，再往上提，吐气出声，连续练习三遍，意守丹田收功。
练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。
太极养生第四式提气归元：能增加睡眠，有助于强肾固本。
蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手两边走，抓气，再松下来，提肛、呼气，再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。
太极拳动作结束时必须要收功。
20140830健康之路视频和笔记:芦春讲陈氏太极拳,站桩的好处
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文章评论
- 晴天爽评论： 站桩很有威力。
- 黄玫瑰评论： 站桩能有这么大的功效？感觉有点悬哦。
- 朱丽叶评论： 站桩还有什么功效？
- 游客评论： 芦春老师讲得很好,还没有学到节目就没有了，太极拳，太极养生对老年人确实有益无害，特别是我国已进入老年时代，老年人多学一点养生之道，多少也能减轻子女的负担，健康之路是一个好节目。
管理员回复： 节目毕竟很短，想要系统学习还是另辟他法吧。 - 游客评论： 芦春老师讲得很好，最好结合陈氏太极拳再多讲些。
管理员回复： 亲，芦春老师的节目已经播完了哦，只能等下次再来录制和播出了。 - 游客评论： 对于已经出现膝关节疼痛的骨关节病的中老年人，不适合进行太极拳运动，否则会加重关节的损伤。
- 游客评论： 早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，或慢跑也可。
- 游客评论： 太极拳和太极剑是中华之瑰宝。
- 游客评论： 太极拳看上去运动幅度不大，但是却属于中等强度运动。
- 游客评论： 练习太极拳同样要注意方法得当否则极容易将膝关节练坏。
- 游客评论： 身体锻炼一定要有规律，每天坚持，每次半个小时。
- 游客评论： 太极拳8分钟=1000步。
