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20140806健康之路视频和笔记:任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法
发布时间：2014-08-06 20:23:38作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路养生堂2014视频全集核心内容:力量训练方法
本页提供2014年8月6日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任满迎。主题是《体质好坏谁说了算(上)》。主要介绍老年肌肉力量缺乏会怎样，肌力下降的危害，如何进行力量自测，如何进行肌肉力量的锻炼，如何使用弹力带锻炼力量等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
任满迎：北京体育科学研究所教授。
力量锻炼能让老年人“返老还童”。延缓衰老并不是说延长寿命，而是延长充满活力的时光。
流行病学研究肌肉力量下降是老年人摔倒的元凶。体力活动下降会造成肌肉萎缩。
80岁的人肌肉会减少多少？30%？50%？70%？
正确答案是：80岁的人肌肉会减少50%。肌肉力量下降的原因是肌肉的萎缩。从30岁开始肌肉就会逐渐减少。
老人肌力强健能促进血液回流到心脏对心脑血管大有益处。
握力能反映出哪个部位的力量水平？手？胳膊？全身？
正确答案是：握力能反映出全身的力量水平。40岁以上的成年人握力的水平和全身的力量水平高度相关。
何嘉博士现场演示握力器怎么用：两脚与肩同宽，手臂伸直但不能靠近身体，用力握住握力器即可。
如何进行力量自测：选择一对小哑铃(或3平矿泉水)双臂侧平举，如果能检测2-3分钟，证明肌肉力量还不错。如果坚持不到1分钟就提示您需要进行肌肉力量锻炼了。
哪种方法更适合老年人进行力量训练？慢跑？提举重物？跳舞？
正确答案是：提举重物更适合老年人进行力量训练。慢跑、跳舞等有氧运动的方式不能解决肌肉力量退化萎缩，需要提举重物的力量训练。
如何进行肌肉力量的锻炼：选择1.8公斤的实心球，慢蹲下后在上起不要超过20次，对于腿部、腰部力量的提高非常有帮助。
老年人在做肌肉力量锻炼时，要去专业的机构检测一下是否有高血压、心脏病等疾病，有以上疾病的老年人要避免做高强度的肌肉力量锻炼。
老年人进行力量训练应量力而行。
老年人一周练习力量几次为宜？1到2次？2到3次？每天？
正确答案是：老年人一周练习力量2到3次为宜。力量训练的运动强度比较大，但是训练需要有累积的效果，2-3次即可。
20140806健康之路视频和笔记:任满迎讲肌肉萎缩,力量训练方法
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- 游客评论： 要开始锻炼了啊！
- 游客评论： 全民运动，广场舞跳起来。
- 游客评论： 中老年人可以通过肩部肌肉力量的锻炼来预防肩峰撞击综合征的发生。
- 游客评论： 适当的肌力训练可以降低肌肉萎缩的进程。
- 游客评论： 长期坐办公室的人应该好好看这期节目。
- 游客评论： 大策就是例子，握力还不如张老师。
- 游客评论： 40岁后，强健的肌肉就很重要了。
