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和颐堂—从中医角度看失眠

发布时间：2022-01-19 09:49:53作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：健康新闻

寒冷的冬夜里，
听着外面呼呼的风声，
钻进暖暖的被窝，
本应可以睡一个舒舒服服的好觉，
很多人却频频失眠……
为啥天冷总是睡不好？
冬季温度骤变，气候影响睡眠
人们对于气温突然升高或降低难以适应，并且容易导致季节性失眠。特别是季节交替时，容易造成气候突变，影响人们大脑分泌激素，甚至出现激素紊乱的现象，从而影响人们的睡眠。
应对方法
1. 保持室内空气流通，不要把房子的门窗关得太紧。
2. 衣服要适当的添加，避免感冒发烧头疼而影响睡眠。
3. 正餐配上一碗汤，这样吃饭很暖和。
冬季胃口更好，饱腹感影响睡眠
人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。其次，人们的食欲旺盛，食量增加，易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。晚饭吃太饱，饱腹的感觉也是会破坏睡眠。
应对方法
1. 夜宵最好选择易消化的食物：粥、麦片、牛奶等。
2. 尽量少吃，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗。
3. 在吃完夜宵后，间隔一个小时再入睡，尽量把胃中的食物消化掉。
冬季温度低，厚重的棉被影响睡眠
冬天南方没暖气，许多人家里会准备厚棉被御寒，但厚重的棉被对人有压迫感，造成越睡越累的现象。当空气中含氧量较低时，厚棉被压在胸上容易造成轻微缺氧。此外，厚棉被透气性也没那么好，晚上睡暖和了毛孔打开，早晨起床更容易受到风寒侵袭。
应对方法
睡觉时，可以盖一床厚度适中的棉被，再根据寒冷程度加盖一床毛毯，两层被子可以避免漏风，以增加保暖效果。
中医看失眠症状
从中医上讲，失眠称为不寐，亦称“不得眠”、“目不暝”，是由于内伤或者外感导致的脏腑功能紊乱、阳不入阴、阴阳失调而发生的以入睡困难或持续睡眠障碍(易醒、早醒和再入睡困难)为主要表现，同时伴有心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、面色少华、脘闷纳呆;或腰酸梦遗、五心烦热、口干少津；或呕恶嗳气、纳差、口苦目眩、大便秘结；或胸闷胁痛、口渴喜饮、不思饮食、口苦而干、目赤耳鸣等症状，最终导致睡眠时间减少或质量下降，不能满足身体生理需要，对工作生活造成严重影响的病症。
☆ 证型一 心脾两虚
主症见多梦易醒，心悸健忘。可兼见头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，或脘闷纳呆。
● 治宜补养心脾，益气生血。
☆ 证型二 阴虚火旺
主症见心烦不寐，心悸不安。可兼见头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干少津。
● 治宜滋阴降火，养心安神。
☆ 证型三 心胆气虚
主症见不寐多梦，易于惊醒。
● 治宜益气镇惊，安神定志。
☆ 证型四 痰热内扰
主症见不寐头重，痰多胸闷。可兼见呕恶嗳气，纳差，口苦，目眩，或大便秘结，彻夜不眠。
● 治宜清化痰热，和中安神。
☆ 证型五 肝郁化火
主症见不寐，急躁易怒。可兼见胸闷胁痛，口渴喜饮，不思饮食，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，或头晕目眩，头痛欲裂，彻夜不眠，大便秘结。
● 治宜清肝泻火，佐以安神。
安神助眠食疗法
【 心肾不交——酸枣仁或莲子心泡茶 】
出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。
食疗方：酸枣仁或莲子心泡茶
选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。
【 腹胀难眠——莲子薏仁山药粥 】
中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。
食疗方：首选莲子薏仁山药粥
选用补脾止泻、养心安神的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。
【 易惊易醒——陈皮饮 】
有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。
食疗方：陈皮煮水代茶饮
陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药，有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳，有极高的药用和保健价值，可用于理气健脾、化痰祛湿。
选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。
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