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儿童钙铁锌补充小技巧，宝妈赶紧学起来
发布时间：2022-01-17 14:15:05作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
随着机体的成长发育,儿童对钙铁锌的需求量逐渐增多。不少宝妈都在为如何有效补充儿童钙铁锌而苦恼,其实这些营养素的补充也是有技巧和方法可循的,有需要的宝妈一起往下看吧。
补钙小技巧
其一,不同的食材的含钙量不同,家长可以选择多给儿童食用奶制品和豆制品,这类食物的含钙量较高,但在挑选此类产品时要尽量避免购买含乳饮料,按国家标准,含乳饮料为饮料,不属于奶类,其钙含量仅有酸奶的1/2,甚至1/4都不到[1],且饮料中大多添加白砂糖等物质,儿童食用过多容易引发龋齿。菠菜、芥菜等深绿色蔬菜也含有一定的钙质,但其中的草酸会影响儿童对钙质的吸收,家长在加工处理食材时可以采用先焯后炒的方式,降低草酸对钙的影响;其二,适当增加维生素D的补充。人体内钙质不能直接被吸收和利用,维生素D可以促进钙质的分解,因此补充维生素D可以帮助儿童更好地利用和发挥钙质的作用与功效。[2]
补铁小技巧
其一,儿童补铁时要避免豆浆和膳食纤维与铁剂同补。豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸,这些氨基酸进入人体后会和肠道中的铁元素反应生成一种特殊的、无法被人体吸收的螯合物,造成对铁质的浪费,纤维过高也会影响儿童对其它营养素的吸收。
其二,儿童在补铁时可以适当增加维生素C的补充。维生素C具有还原性,可以促进人体对铁剂的吸收,因此儿童可以多食用番石榴、龙眼、奇异果等富含维生素C的食物。[3]
补锌小技巧
研究发现,动物性食物普遍含锌量高于植物性食物。每100g动物性食物中大约含有锌质3-5mg,每100g植物性食物中含有的锌只有1mg左右。在各类食物中,贝壳类食物的含锌量非常高,水果中的锌含量最少。[4]因此,家长如果想要给孩子补锌,可多为儿童提供瘦肉、猪肝、鱼类、牡蛎等锌含量丰富的食物。
儿童钙铁锌三合一,营养补充没烦恼
除了食补帮助儿童逐项补充营养素,钙铁锌三合一的营养补充剂也是家长们接受度较高的补充方式和技巧。按照科学剂量同步补充钙铁锌,不仅可以促进儿童对钙铁锌多种营养素的吸收和利用,还能在效果方面起到相互协作的作用。比如自然唯他钙铁锌口服液,就具有钙铁锌配比科学,用量标准的特点,很适合儿童食用。
这款产品遵循《中国居民膳食营养素参考摄入量》,每日1次,1-3岁儿童每次5ml,4-10岁儿童每次7.5ml,可以帮助摄入和补充钙200-300mg,铁2.25-3.38mg,锌2-3mg,用量标准,不会加重儿童的消化负担。微粉级钙源,平均粒径≤10μm,在水中分散度更高,溶解性好,口感细腻好吸收。采用深棕色玻璃瓶包装,有效避光,防止内容物因紫外线照射发生反应变质或失效。附赠刻度量杯,帮助精准控制用量,避免过度摄入,细节配置到位且贴心。
掌握多种营养补充小技巧,有助于帮助孩子更好地补充儿童钙铁锌。家长们在帮助孩子精细饮食,膳食均衡的同时,也可以试试自然唯他钙铁锌口服液,每日1次,方便快捷。
参考资料:
Anonymity.The calcium content of milk containing drinks is usually only half or even less than a quarter of that of real yogurt[DB/OL].,2020-03-07.
周丽.全家都用得上的补钙技巧,再不学就晚了![DB/OL].,2021-12-01.
佚名.豆浆是不是会阻碍身体中铁的吸收?[DB/OL].,2020-02-27.
佚名.益能量营养素——锌[DB/OL].,2021-12-21.
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