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北京特警创平板支撑世界纪录，看平板支撑如何减掉小肚子

发布时间：2014-09-28 08:57:18作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：健康新闻核心内容:平板支撑

9月26日下午，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造“平板支撑”吉尼斯世界纪录。下面小编就同大家聊聊平板支撑的相关话题。

1、北京特警创平板支撑世界纪录，事件回顾

北京特警创平板支撑世界纪录

创平板支撑世界纪录的北京特警名叫毛卫东，山东人，43岁，现任特警总队大兴驻区大队副大队长。去年初，就在特警总队教官的指导下，进行平板支撑训练。

特警总队相关负责人介绍，北京特警每人每天至少2小时的高强度体能技能训练，每月、每季度还要开展演练和对抗。毛卫东能挑战成功，与日常训练密不可分。

2、北京特警创平板支撑世界纪录，什么是平板支撑

什么是平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

3、北京特警创平板支撑世界纪录，锻炼腹肌减掉小肚子

平板支撑锻炼腹肌减掉小肚子

练习平板支撑一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

练习平板支撑的第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟，对于普通人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，会非常受益。

练习平板支撑在短短的一两分钟内人就能练得气喘吁吁，在取得较高的能量消耗的同时，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。平板支撑虽然有很多好处，不过对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练，最好先咨询过医生。

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