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20121126健康来了视频和笔记:张扉越讲肥胖的判断,运动,减肥ABC

发布时间:2021-11-03 16:33:38作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康有道健康有道2012核心内容:健脾化湿茶

本页提供2012年11月26日广东卫视健康来了节目视频全集和要点笔记,本期主题是减肥ABC。嘉宾是张扉越,主要介绍如何判断是否肥胖,判断肥胖的四种方法,肥胖的危害,减肥食谱,运动减肥等内容。

本期健康来了节目一开始,首先解答了观众的提问,重新介绍了瑶医覃迅云的洗肺药方,然后才开始正式节目。

张扉越,全科医生,高级健康管理师,医学肥胖专家。

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如何判断是否肥胖?可以用四种方法来进行判断:标准体重指数BMI、脂肪率、标准体重、腰围。

国际通用BMI指数来进行判定,也就是用体重的公斤数,除以身高(米)的平方。

比如:50公斤除以身高1.59米(平方),等于19.7,19.7就是BMI指数。

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世界卫生组织的标准体重指数是18.5-23.9。

除了BMI指数,脂肪率也是判断肥胖的重要方法,男性标准脂肪比率是14%-23%,女性标准脂肪比率是17%-27%。

标准体重就是用自己的身高(厘米)减去105,所得结果就是标准体重的公斤数。

腰围判定肥胖的方法:男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米。

肥胖的判断

肥胖的危害:肥胖的人比一般人更容易发生脂肪肝,糖尿病,高血脂,高血压,心血管病,胆结石,癌症,不孕不育等。

不要盲目节食减肥,建议一日多餐,提倡高蛋白饮食,合理控制每餐的热量。

早餐:手掌长的玉米,1个鸡蛋,可以做成紫菜蛋花汤。

晚餐:苹果1个,素菜100克,瘦肉100克,五谷杂粮50克。

减肥要点:食物的选择,控制食物的量,烹饪方式的选择,适量饮水,适当补充维生素。

肥胖的人的饮食顺序很重要,建议:先吃水果、接着吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食(不可完全不吃)。

肥胖患者如何运动?建议坚持有氧运动。

适合减肥的运动:慢跑、有用、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、广播体操、太极拳等。

肥胖者可以根据自己的洗好进行运动选择,单身运动量必须达到一定的量级,比如每天必须坚持10000步就是很好的方法。

减肥的四大基石和16字方针:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。

20121126健康来了视频和笔记:张扉越讲肥胖的判断,运动,减肥ABC

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