20120917贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲保护颈椎的方法

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本页提供2012年9月17日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是赵之心讲保护颈椎的方法。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了不正确的活动颈椎带来的危害，检测颈椎是否有问题的方法以及有效保护颈椎的方法等相关内容。

赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。

您转颈椎的时候会嘎嘣儿吗？

曾经有人恶劣的扭动脖子而引发了高位截瘫。

正确的转动脖子的方法是首先把头摆正，目视前方，将脖子伸长，先向右偏再向左偏再向下偏最后向上仰头，随后转动脖子。

切记这一系列动作都是在伸长脖子的状态下来做。

脖子越长相当于寿命越长，要保持颈椎卫生。

有一句话叫脖子长一寸寿命长百年。

颈椎卫生要领：

1.在坐直或站直时，要求收下颚，下颚往里收，脑瓜顶像有根绳拽着；

2.发现颈椎难受的时候，先是向右倒然后向左倒，接着低着头向下看，然后慢慢的抬头，伸头向上看；

3.把头回归到正位子上开始伸着脖子旋转，既不会响也解决了脖子难受的问题。

检测颈椎是否有问题可以将双臂侧举到水平位置，手腕上翘，双臂同时上抬，如果胳膊有窜麻感，就说明颈椎有一定问题了。

如果你在摆“ok”的手势时只能摆“WC”的手势，那就说明你的颈椎已经收到了很严重的损伤。

如果有偏头痛、偏头痛后头痛的症状或颈椎僵硬的感觉时，就要赶紧缓解颈椎压力了，就要做做颈椎保护操。

平日里有很多人喜欢随意懒散的坐立，不经常活动关节，那么骨骼之间的关节液就会减少分泌，从而骨头就会卡卡作响。

给您的颈椎加点“油”，站坐都可以试着去做。

此操可叫手捧莲花，先站好，然后双脚开立，然后将手托到面前，感觉像捧着水喝水一样，然后手慢慢打开，打到身体两侧，手心始终朝上，双臂打开后，让手尖碰触。

注意，眼睛必须朝前看，坚持5秒后慢慢回来，同一个动作练20次会很有效果。

走路时两只手侧平举，手尖绷起来， 然后手指尖向后上方伸，接着走200步，这也是有效保护颈椎的方法。

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