当前位置：[网站导航]首页>健康讲座>贵州卫视养生节目>
20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动
发布时间：2021-11-03 16:37:12作者：百年养生网出处：百年养生网
本页提供2012年8月14日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是健康减肥不反弹。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了肥胖的定义与自测，如何减掉腹部脂肪以及什么方法减肥最有效，和防止减肥后反弹的运动方法等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
随着生活水平的提高，越来越多的人开始被肥胖问题所困扰。胖瘦不是单纯的指体重，瘦人也存在肥胖问题。
肥胖不仅指的是体重的增加和身材的臃肿，还包括身体肌肉和脂肪的比例是否超标。
掐一掐自测肥胖程度。
一般人的右臂脂肪，多左臂少，原因在于右臂经常运动。正常的健康标准为：右臂最高点的脂肪掐起来后不超0.5厘米。瘦的人手臂掐起来超过0.5厘米，应该增加肌肉锻炼。
双手掐大腿外侧膝上5厘米，一般人应该是右腿厚，左腿薄。大腿最高点的脂肪掐起来后不超过1厘米，若超过就说明身体脂肪已经超标。
腹部减肥重点要注意腹肌锻炼。那么如何锻炼呢？
赵老师教给大家一个腹部减肥操，双腿扎马步，挺胸抬头，双手半握拳，大拇指向上竖起，用拇指敲击腹部。
这个减肥操的原理是利用腹肌保护反射运动腹部，可以轻敲腹部任何位置，建议每天坚持锻炼。
人的体重构成要素有脂肪、水分、肌肉、脏器、骨骼。非运动类的减肥方法存在健康隐患，很可能减掉的是骨头和脏器的重量。
饭后呕吐的减肥方法危害很大，可能导致营养不良而死亡。滥用减肥方法，要小心减掉寿命。
跑步是最有效的减肥方式。原地跑步是在家就可以轻松减肥的方法。
双臂抬起，与肩平行，双手手指相对，挺胸抬头，上身前倾，同时配合原地高抬腿，原地跑时，切忌仰头，要保证身体的每个部位都用到力。可以每做2分钟休息一下，每天1小时，减肥效果就非常显著。
另外一个简单有效的减肥方法就是徒手跳绳，每天看电视的时候可以边看边跳，每天坚持一个小时以上，减肥同时恢复身体活力。
常锻炼徒手跳绳，可以远离腿部静脉曲张等疾病，帮助调理内脏。
减肥经常还会遭遇到反弹问题，非常让人苦恼，那么如何减肥不反弹呢？
有氧运动加肌肉锻炼，可以有效防止减肥后体重反弹的问题。
利用人体记忆保持身材，孕妇怀孕前进行有氧锻炼，生产后身材会自动恢复。
左右拉弓运动方法，双腿呈马步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推，一只胳膊向里拉，模仿拉弓动作，然后再向反方向拉弓。
这组动作每天做三十组，可以帮助回到年轻时的身材，将全身肌肉恢复到最佳状态，防止减肥反弹。
20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
栏目最热
文章评论
- 皮卡丘评论： 减肥不应该是依赖于减肥药。
- useridform评论： 吃药都有副作用。
- 绿草阳光评论： 运动就是很好的减肥方式。
