当前位置:[网站导航]首页>养生之道>

健身运动应因人而宜

发布时间:2011-09-27 12:05:59作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

健身运动应因人而宜,根据自己的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好来选择。

少年儿童:

7一17岁的儿童正处于身体发育的高峰,是人一生中最重要的时期。在这一时期,青少年骨胳的生长最快。肌肉发育相对缓慢,肌纤维强度较弱,容易受伤。新陈代谢较成年人快。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

呼吸系统发育不成熟,摄氧能力和对缺氧的耐受性差。大强度、长时间、长距离的练习不适合少年儿童。少年儿童正是增长知识、形成人生观的重要时期,因此,体育锻炼应寓教于乐。在锻炼身体的同时增进智力,培养美好的情操。而跳绳、踢键、跳皮筋、丢沙包等轻松活拨的健身游戏最为适合。

青年人:

处于18一23岁年龄段,身体各器官系统发育趋于成熟稳定,应通过全面的身体锻炼获得强壮的体魄。其特点应以全面发展各项身体素质为原则。耐力练习可通过中长跑、爬山、自行车来提高。心率控制在130次/分钟一150次/分钟。力量练习可通过徒手负重或器械练习发展肌肉的力量和形状。达到既健身又健美的目的。各种球类项目和其他竞技的技能训练能够使训练者的柔韧性、协调性、灵活性得到均衡的发展,还能培养青年人的集体观念和纪律意识,使身心全面、健康地发展。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

女子:

健身活动有其特殊性。因女性受生理和社会环境的影响,身体不如男性强壮,肌肉力量差,呼吸系统和其他内脏器官均较男子轻;又有经带胎产等特殊生理过程。但女性耐力条件比较好,可以进行跑步、轻器械的耐力方面的练习。女性的身体协调性较好,所以适合进行诸如体操、健身操、舞蹈等以协调性为主的练习。此外,女性应特别注意经期健身卫生,避免大运动量训练、剧烈活动或对抗性强的运动以及冷热刺激。

中老年人健身活动可以缓解工作和生活压力、促进心理健康、改善全身状况、延缓衰老。其重心应放在增强心血管和呼吸系统功能,增强运动系统的灵活性和协调性,改善神经系统调节能力方面。因此,长跑、自行车、游泳、体操、气功、太极拳等运动项目是适合中老年人健身要求的。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      本类周榜

        随机深度资讯