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浅说肥胖

发布时间：2021-11-03 16:30:30作者：百年养生网出处：百年养生网

随着人们生活水平的提高，饮食结构的变化，自身运动量的减少，能量消耗的降低，体内积存起过剩的能量，致使脂肪组织慢慢扩大地盘，而颊、腹部、背腰部、大腿等处便会堆积凝聚，引起人的形体变化，这就是人体常说的肥胖症。

据有关资料表明，中国患肥胖症的人数已达7000万，并有逐年增长的趋势。那么，到什么程度才算是"肥胖"呢?一般认为实际体重超过标准体重10% -20% 为超重，超出标准体重20%以上的为肥胖。

肥胖对人体的影响不仅是美容问题，更重要的是对人体的危害很大，诸多常见病、多发病都会伴随肥胖而来，高脂血症、高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病、高膜岛素血症、糖尿病、不育症、骨关节病、下肢静脉曲张、性功能障碍、睡眠呼吸暂停综合症以及某些肿瘤等都可由肥胖引发。肥胖，是人体早衰的催化剂。据统计，肥胖者患高血压是常人的3倍，患糖尿病和动脉硬化的病人中平均每4人中就有3个是胖子。医学界把与肥胖者相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为"死亡五重奏"。

导致肥胖原因除能量转化成脂肪在体内堆积储存外，神经内分泌因素、饮食异常、社会环境、能量代谢异常以及遗传因素等都可导致肥胖。

肥胖症患者的一般症状是疲乏无力，动则气喘汗出，行动迟缓，腹胀痰多，少气懒言，有的甚至面部及下肢浮肿。

为了追求健康长寿，人们多方寻求减肥办法，笔者认为，除必要的药物治疗，控制饮食外，日常锻炼与针灸不失为减肥的好方法。

养成良好的日常锻炼习惯，保持坐卧行走的正确姿态，是减肥健身的好措施。

为了促使腹部减肥，可常躺在床上和地板上，支起双腿，作上下挺腹，或是双腿并齐缓缓上举，靠腹肌的力量支撑双腿。

减少乘车时间，特别是尽量不坐轿车，对于那些可享受轿车待遇的公务员，更应以步代车，甩开手臂迈大步，每天争取走1个小时，这只会给自己的身体健康带来好处。

在乘公共汽车时，最好能站着，可有意蹄起脚尖，收腹，夹紧臀部，挺身而站。

多爬楼梯。住高楼房者养成少乘电梯多登楼梯的习惯，经常锻炼，从慢登到有节奏地快登，并逐步做到气息平稳，面不改色。

多干家务，特别是干一些擦地板、洗被褥的家务劳动。擦地板应蹲在地上，使双腿在一个地平线上不断移动，有利于锻炼腰肌、膝关节，掌握重心平衡。洗被褥也应注意多活动腰肌，使脂肪不易储积。

患肥胖症者的脏腑功能容易失调，内分泌会产生紊乱。我国传统的医学针灸具有通畅经络气血、加速新陈代谢、提高肌体免疫功能、调节内分泌功能，兴奋肌肉关节、抑制胃肠吸收的良性效用，从而减去多余脂肪的储积，达到减肥的目的。

为配合针灸医师的减肥功效，减肥者还应主动配合，做到以下三点。

(1)生活规律化。

(2)坚持散步运动。

(3)适当控制饮食。

值得注意的是，不少肥胖者在节食减肥把自己体重大幅度减下来的同时，身体的健康受到了影响，变得面黄肌瘦，腰酸背痛，疲倦乏力。这是因为食物的摄入总量减少，会影响多种营养素特别是矿物质的正常吸收和利用，使钙的摄入总量也相应地减少。因此，在这样的减肥人群中，钙营养不良也很多见，特别是中老年肥胖者，缺钙引起的骨|质疏松导致了人体体质的下降。

钙是人体中含量最多的无机盐，其中999毛的钙在体内与磷结合形成骨矿物盐，存在于骨髓和牙齿中，余下的1%钙存在于其他组织和体液中，参与体内许多复杂的生理、生化活动，体内的钙每时每刻都有处于不断更新的动态平衡中，这是一个不可小视的问题。因此，减肥者必须同时补钙，增加钙的摄入，减少钙的排出，增加钙的吸收利用。

我们应保持每天摄取800 -1000 毫克的钙。在天然食物中，牛奶中的钙含量很高，又最易被人体吸收利用。其他如豆制品、海带、虾皮等也是可选用的"高钙食物"。

如果通过膳食补充的钙难以满足人体的需要，可以服用钙制剂品，市场上的钙制剂品种很多，有机钙、钙素母、龙牡壮骨冲剂等，补钙的时间也有讲究，一般安排在晚饭前，因为骨儒代谢在夜晚比较旺盛。

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