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伏案工作者谨防“低头综合征”

发布时间：2011-08-29 21:02:59作者：百年养生网出处：百年养生网

那些坐着工作的脑力劳动者，极易引发颈肩疼痛的疾病。

在颈肩部疼痛的病人当中，大约有60％的人和长期低着头工作、学习有关。这些人通常被称作是“伏案工作者”，例如科技人员、绘图员、编辑、作家、打字员、雕刻工作人员等。他们因长期低头工作，一般有5～10年以上埋头工作或学习的人头颈部持续处在低头位置，很容易引起颈肩痛发生。

一般来说，伏案工作者患的颈肩痛，既不像典型的颈椎病和颈肩部软组织劳损，也不像特定的眩晕症，而是这几种疾病部分症状的组合，医学家称之为“低头综合征”。

为什么长期低头久坐，会引起上述病症呢？根据专家介绍，经常久坐低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续地处于紧张状态，局部血液循环受到影响，供氧减少，组织代谢产生的二氧化碳和乳酸在局部蓄积，刺激肌肉里的神经末梢，从而导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬或萎缩。长期低头工作或学习，由于头颈处于不正常方位和姿势，会使颈椎、静脉受到牵拉，变得迂曲，使得脑部的血液循环受到影响，就像人倒立时间一长头部充血一样，引起头昏、头胀、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状。长期低头，可致颈神经受刺激或牵拉，以致在肩臂出现麻木感。至于视力减退，可能是由于经常低头，眼内充血，加上持续注视，使睫状肌疲劳，进而使视力降低。

那么，伏案工作者怎样防治低头综合征呢？首先要进行颈、肩、背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右点头50次，并作扩胸、耸肩各25次。夜间睡眠应降低枕头高度，以一侧肩宽为宜。伏案工作1小时后，应休息10分钟，到室外散步，并多参加一些体育活动。

治疗低头综合征，可采用自我按摩方法，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地捋2～3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1～2分钟，其后再作头部前屈后仰、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5～10分钟，就会收到满意的效果。

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