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20220807饮食养生汇视频和笔记:杨旭,崴脚,外伤急救
发布时间：2022-08-07 16:19:10作者：百年养生网出处：百年养生网
本页提供2022年8月7日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨旭。主题是《莫让运动伤了关节》。主要介绍踝关节为何更容易受伤，外伤急救RICE（大米）原则等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：莫让运动伤了关节
杨旭：武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师。
脚踝外侧腓骨较内侧胫骨长，外侧因为存在腓骨的骨性阻挡，所以内侧支撑相对较弱，易发生内翻崴脚。
脚崴了以后，立即热敷会加重软组织出血的地方再出血，会越肿越厉害，应先冰敷消肿。
红花油的作用是活血化瘀，同热敷一样，会导致血液循环加快，加重损伤。
许多人认为崴脚了没骨折就不碍事儿，继续活动。一般的崴脚，经过一段时间休养，韧带会慢慢愈合。但没有经过专业治疗，自主愈合后踝韧带强度往往下降，踝关节稳定性也不足，导致反复崴脚。
外伤急救RICE（大米）原则
R-rest 休息：立即停止运动，尽量避免落地行走。
I-Ice 冰敷：第一天1次/小时，一次15-20分钟；第二、三天：3-4次/天。
C-Compression 加压包扎：加压包扎可以压迫损伤的血管，减少出血和渗出，同时还能起到局部固定作用。用护踝稳定住脚踝，或者用绷带呈“八字捆绑”，注意不用太紧。
E-Elevation 抬高患肢：把患肢抬高5-10厘米，高于心脏水平。
广场舞中有个别动作，需要膝关节经常处于半屈曲状态，对于膝关节不好的中老年人来说负荷太大，易产生疲劳。
如何避免损伤
1、避免长时间半蹲动作，出现疼痛要立刻停止；
2、选择舒缓的音乐
3、控制时长，在30-40分钟比较合适。
有些人喜欢站起来蹬自行车，体重的4-6倍会对髌骨产生非常大的应力，加重损伤膝关节。
如何避免损伤
1、座椅高度调至髋关节略下；
2、腰背呈自然状态，不用太弓背；
3、膝关节避免内扣；
4、减少站立位骑行。
撸铁导致肩关节常见损伤：肩峰撞击综合征、肩关节盂唇损伤。
如何避免损伤
1、做好10-15分钟热身运动；
2、运动完后做好拉伸；
3、控制运动时间，不要在疲劳状态运动。
（饮食养生汇节目视频20220807全集在线播放将在8.7稍后更新发布）
20220807饮食养生汇视频和笔记:杨旭,崴脚,外伤急救
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