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20180712万家灯火视频和笔记:马向华,轻断食,膳食纤维,减肥
发布时间：2018-07-14 15:51:48作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：万家灯火万家灯火养生2018核心内容:轻断食
本页提供2018年7月12日江苏卫视万家灯火节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马向华。主题是《盘点饱腹指数高的食物》。主要介绍的是轻断食减肥法，科学的进餐顺序等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
节食要循序渐进，要有缓冲期。
轻断食也称“5/2断食法”，每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
图：饱腹指数高的食物
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收但可以增加饱腹感，也不能产生能量。也是我们第七大营养素。
科学的进餐顺序：先喝一小碗素菜汤，再吃一拳头蔬菜；再吃点肉；最后吃主食。
图：科学的进餐顺序
20180712万家灯火视频和笔记:马向华,轻断食,膳食纤维,减肥
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