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20220711家政女皇视频和笔记:申城学,金钩翡翠白玉汤的制作
发布时间：2022-07-12 19:37:25作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：家政女皇
本页提供2022年7月10日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是申城学。主题是《居家也能做锻炼》。主要介绍金钩翡翠白玉汤的制作方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
申城学：国家资格认证健身教练。
中老年人想锻炼的话，可以先从基础的做起，主要是提高身体素质和稳定性，再就是可以针对关节进行一些训练，也是对关节的一种保护。
肩颈不适的，可以先做这些训练。
1、俯卧W、T 12-15个*3组
俯身"W"动作要点：
俯身摆出一个W的姿态，手臂向前打开后背肩胛骨，手臂向后做一个背部的内收，手臂保持离开地面。
胸椎微微抬起离开地面，腹部保持贴紧不动。吸气向前，呼气向后。
俯卧W主要起到稳定肩胛骨，激活前锯肌的作用，同时改善肩关节的不灵活、含胸的问题。需要注意的是动作过程中始终保持小臂和躯干相互平行。
俯身“T"动作要点：
俯身手臂伸直，大拇指旋上，打开肩颈，向上抬到最高位置，然后上下摆动俯卧T可以改善圆肩驼背，强化背部肌肉。
2、招财猫15个*3组
动作要点：
大小臂夹角约90度，腋下的夹角约90度。大臂放在身体两侧，手握山楂树下，向上做延申，必须要用肩去做活动，保持水平位置肩颈酸痛还可以做招财猫的动作，可以起到肩袖肌群的激活，防止肩关节受伤，还可以纠正体态。
3、肩外旋12-15个*3组
动作要点：
大小臂夹角约90度，肘关节夹紧在身体两侧，防止肘关节在运动过程中向外打开过多。以肩关节为主，做外旋动作，肘关节夹紧身体。
4、仰卧臂屈伸15个*4组
动作要点：
双手伸直，大臂垂直于地面，肘关节切忌向外打开。“拜拜肉"面向正前方小臂向下，坤拉到“拜拜肉""紧绷的程度后，小臂再次向上延展，此时肘关节不要伸直，避免给肘关节造成压力。
5、坐姿颈后臂屈伸12个*4组
动作要点：
—侧手握住山楂树下，大臂垂直于耳侧，小臂上下做延展，手臂和肘关节保持稳定性。如果肩颈不适，感觉做以上动作有些费力。
金钩翡翠白玉汤：
图：金钩翡翠白玉汤
主食材：西葫芦1个约400克、鸡胸肉300克、海米25克
辅料：葱姜水100克、鸡蛋1个
调料：盐15克、味精4克、鸡汁10克。
制作方法：
1.西葫芦擦成蓉，注意要软塌塌的，不要擦成丝，因为软塌塌的它到处是毛刺好吸味，然后放盐煞出水分，去味，为了保持爽脆口感，就不做过水处理了。
2.鸡胸肉打成泥。我们之所以选择鸡胸肉是因为含脂肪少，有减脂减重需求的人可以选择，而且鸡胸肉做出肉丸色泽鲜白。鸡胸肉里放入调料，葱姜水。
3.做锅汆丸子，凉水下锅，慢慢加热。
4.最后做的汤不用清水，就用汆丸子的水，汆丸子的水是肉蓉吸附过杂质后的水，这样的水比直接加的清水还要清，这也叫扫汤，汤清似水，口感醇厚。就跟开水白菜的汤一样。
5.用丸子汤做锅，加入海米调味，下入丸子、西葫芦蓉，出锅即可。
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20220711家政女皇视频和笔记:申城学,金钩翡翠白玉汤的制作
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