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20230511健康之路视频和笔记:孙伟,失眠,安眠药,褪黑素

发布时间:2023-05-18 15:49:37作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集核心内容:失眠

本页提供2023年5月11日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是孙伟。主题是《摆脱失眠二选一》。主要介绍失眠了到底能不能吃安眠药,安眠药应该怎么吃,白天补觉有用吗等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

孙伟:北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师。

中国睡眠研究会的调查显示:中国大约40%的成年人都有失眠问题。生活节奏快、压力大等,都是可能导致失眠的原因。严重时,失眠患者可能会焦虑、抑郁,甚至痛不欲生。

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第一题:第二天有重要的事可以吃安眠药OR不可以吃安眠药

如果失眠后会导致第二天精神状态很差,出现疲乏、脑子转不动、严重影响工作的情况,可以短期内使用安眠药来快速地改善失眠症状。

专家提示

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1、要根据失眠的表现选择相应的药物,不要盲目服用安眠药;

2、通常作用时间比较短的药物副作用会小一些,第二天不会有明显的副反应;

3、短效安眠药起效特别快,一定要上床后再吃安眠药;

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4、安眠药连续使用4周以上易产生依赖。

第二题:失眠了吃安眠药OR失眠了吃褪黑素

失眠了吃安眠药OR失眠了吃褪黑素

图:失眠了吃安眠药OR失眠了吃褪黑素

褪黑素是大脑分泌的一种神经递质,它是由大脑的松果体产生的,所以也叫松果体素。口服的外源性褪黑素,对于睡眠节律紊乱导致的失眠有效果,如倒时差,但不建议长期使用。

第三题:每天一定要睡满8小时OR自己感觉睡够了就行

睡眠时长是因人而异的,不一定要睡满8小时,有3种睡眠类型,大家可以根据自己的具体情况,重新认识一下自己的睡眠。

普通型:每天睡6-8个小时;

短睡型:每天睡4-5个小时;

长睡型:每天睡9个小时以上。

第四题:夜跑更有助睡眠OR晨练更有助睡眠

晨练更有助睡眠,运动会促进人体产生腺苷,有助于产生困意,能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷,但同时会升高身体的核心体温,人会更精神。

专家提示:临睡前的两个小时之内,不要做剧烈的运动。

第五题:失眠了,第二天要补觉OR失眠了,不能补觉

补觉仅能缓解当时的不适,但是失眠的问题还是始终存在的。白天补觉有可能导致继续失眠,甚至会加重失眠问题。

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如何调理睡眠习惯?

上:每天按时上床;

下:每天按时下床;

不:不补觉,不赖床;

动:每天运动1小时;

静:正念呼吸练习。

https://tv.cctv.com/2023/05/11/VIDEakfHALCBRtDfXevi8oPN230511.shtml

20230511健康之路视频和笔记:孙伟,失眠,安眠药,褪黑素

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