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长时间用眼眼睛累？叶黄素有什么作用？
发布时间：2022-01-17 18:41:28作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
在这个用眼频率超高的时代，拥有“用眼自由”对于许多人来说非常奢侈事情。在高强度的用眼状态下，人们的眼睛常常会感觉疲惫这是为什么呢？人们要如何在高强度用眼的情况下维护好双眼呢？叶黄素有什么作用？一起来看看吧。
为什么长时间用眼眼睛会感到疲惫？
1.蓝光伤害
在当今这个科技发展迅速的时代，人们不是对着电脑工作，就是玩手机休闲娱乐。事实上，这些电子产品的屏幕都能发出高能量的短波蓝光，在这种蓝光的持续影响下，人们为了能够更清楚地视物，需要频繁调动睫状肌进行调节，长期下来就会导致眼睛疲劳。
2.眨眼次数减少
当人们长时间专注地视物时，眼睛的眨眼次数会不自觉地减少，导致眼球得不到泪液的滋润，长期下来，容易使眼睛出现干涩的情况，使眼睛出现疲惫的情况。
3.眼部肌肉紧绷
人们长时间近距离视物时，眼睛睫状肌的调节次数会增加，还会使眼部肌肉长期处于紧绷状态，眼周血液得不到较好地循坏，眼睛容易产生疲惫的现象。
如何维护好双眼？
1.调整坐姿
无论是看书还是看电子产品，都要调整好坐姿养成良好的用眼习惯，坐直身体，背部与椅子呈直角，眼睛离注视区大于30厘米。趴着和躺着视物这种不良姿势，容易使眼睛不自觉地靠近屏幕，对眼睛造成损伤。
2.使用加湿器
人们可以用加湿器来缓解长时间用眼导致的眼睛干涩，加湿器可以提高空气的湿度，让眼睛接触空气时得到滋润，达到缓解眼睛干涩的目的。但要注意加湿器里的水要勤换，避免细菌滋生。
3.掌握好盯屏时间
对于需要长期用眼的人士，应该要控制盯屏的时间，每持续盯屏1小时，应该要让眼睛休息10分钟，可以看一下远处的建筑物、上个厕所、喝杯奶茶，总之得让眼睛得到休息，才能更好地避免用眼疲劳。
叶黄素有什么作用？
除了要养成良好的用眼习惯，还要注重给眼部补充营养，比如叶黄素便是个不错的选择，接下来给大家讲讲叶黄素对眼睛的作用吧。
过滤蓝光，保护人眼黄斑区：人眼中的黄斑区若有足够多的叶黄素，可以在眼睛形成“过滤器”，过滤掉波长为400nm-480nm的高能量短波蓝光。这种蓝光从我们常见的电子屏幕、LED等中发出，可以直接穿透视网膜抵达黄斑区，对黄斑区密集的感光、视觉细胞造成伤害。因此，给眼睛补充叶黄素，可以过滤蓝光，保护人眼黄斑区。[1]
抗氧化，维护眼部细胞：无论是紫外线还是蓝光，在进入人眼的瞳孔后，都会产生自由基，这种自由基会使眼部细胞展开攻击，导致细胞受损，进而坏死。叶黄素是有抗氧化的作用，可以抑制自由基的氧化活性，预防眼部细胞进一步受损，还能清除体内的自由基，减轻眼部细胞受损。[1]
看完了叶黄素的作用，如果大家想要方便、快捷地补充这种营养素，不妨考虑食用含叶黄素的产品，比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。这款产品的原料组成有三种，分别是叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素，能多方位给眼睛补充营养。每天只需吃一粒，便可以补充叶黄素酯5mg，花青素7.5mg以及β-胡萝卜素1.5mg，能高效地给眼睛补充三重营养，能更好地缓解视疲劳。
叶黄素有什么作用？相信用眼过多的人群看到这里也知晓，在日常生活中，我们要好好运用它的作用，维护我们的双眼。
参考资料：
[1]叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究
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