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坐的学问

发布时间：2011-09-22 15:08:17作者：百年养生网出处：百年养生网

(1)正确坐姿

人的坐姿可谓五花八门，有的人喜欢坐时腰向后弓着，头下垂;有的人喜欢把一条腿横搁在另一条腿上，形成所谓“二郎腿”;有人认为不管怎么坐，只要自己感到舒服就行。其实有些坐姿虽在短期内感到舒服，但时间长了就会由于坐姿不良产生腰痛。那么什么是正确的坐姿呢?人的坐姿是否正确的标准，主要是看其脊柱形态，尤其是腰椎能否尽可能符合人体生理曲度和生物力学原理。正确的坐姿应该是，:上身挺直、收腹，下领微收，两下肢并拢使头颅、背部和腰椎三者形成一条直线，同时使头颈部及双腿肌肉尽量放松。这样坐，由于腰抵部韧带、肌肉等不受到过度牵拉，能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，腰背部平直而不弯曲，身体所消耗的能量较少，腰抵部的肌肉不容易疲劳。

(2)坐具及其选用

许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对于人的坐姿是否良好起重要作用。坐具种类众多，大概可分为三种:1.既无靠背又无坐垫的凳子众.有靠背无坐垫的椅子;3.有较软的坐垫和背垫的沙发。

坐凳子时，人们自然弯腰或直腰坐着，弯腰坐可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对保持松弛。这样的体位是由腰椎周围的韧带维持的。所以久坐可致腰椎周围韧带损伤，腰背肌持续收缩产生腰痛，老年人和有腰痛病的患者不适合坐凳子，尤其不适合坐低于20厘米的矮凳，否则会产生或加重腰痛。

椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背部肌肉处于松弛状态，可减少腰肌劳损的机会。在坐椅子时应尽量利用其靠背，坐时应直腰靠背，臀部尽量后移并保持应有的腰椎前凸。坐椅子工作时，应将椅子尽量拉向桌缘，以防止过度弯腰产生腰痛，还要注意椅子与桌子之间的距离及高低是否协调。坐定时应使胸部距桌缘8厘米一10厘米，以便使两前臂置于桌面。这样省力不易疲劳。颈部稍屈曲，两腿距桌面约30厘米左右为好。这样坐对学生来说尤为重要，可预防近视、驼背等发生。

沙发由于靠垫和坐垫都比较柔软，坐上较舒服，也比较合乎生物力学的要求。沙发一般有一定的后倾角。坐时可在腰部加1个3厘米一5厘米厚的依托物，以使腰椎间盘的压力明显降低，但有腰痛的患者，则应避免坐沙发。

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