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老人睡眠少应适当调整生物钟

发布时间:2011-08-20 13:03:20作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

“老了,睡眠也少了”。随着年龄的增长,不少人都觉得睡眠越来越少,甚至为失眠而苦恼。是不是人老了睡眠真的就少了呢?有关研究显示,老年人的睡眠能力是减弱了,但睡眠时间却不应该减少。

人到了老年后,生物钟的“睡眠阶段”提前了,这一变化使老人一般在傍晚七、八点就有困倦的感觉,如果此时就开始睡觉并连续几个小时,就会在凌晨清醒过来,所以,很多老年人都是在半夜醒来而不能再入睡。有的老人觉得睡得太早夜里难熬,傍晚想睡时不睡,坚持到深夜才上床,但他们还会由于生物钟的原因,照样会在清晨四、五点钟就醒来,结果他们就会全天都有疲惫的感觉。所以,很多老人的睡眠问题,并不是他们身体出了什么毛病,而是由于老年期生物钟的“提前睡眠阶段”造成的。

因而,老年人要想提高睡眠质量,一是要适应生物钟的变化,早睡早起,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而尽量使老人的生物钟与自然周期同步,使睡眠与夜晚同行。同时要注意午睡时间不可太长,以免影响晚上的睡眠。

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