当前位置：[网站导航]首页>健康讲座>x诊所>
20210628X诊所视频和笔记:赵东宝,郑骄阳,骨质疏松,补钙,维生素D
发布时间：2021-10-26 17:50:08作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：x诊所
本页提供2020年6月28日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵东宝、郑骄阳。主题是《 远离会“传染的”骨折》。主要介绍骨质疏松“盯”上你了么等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图： 远离会“传染的”骨折
赵东宝：上海市医学会骨质疏松分会前任主任委员、上海长海医院风湿免疫科主任名誉主任 博士生导师。
郑骄阳：上海市医学会骨质疏松学会委员、上海长征医院健康管理中心主任。
2018年，我国开展了中国居民骨质疏松症流行病学调查。结果显示，我国40~49岁人群低骨量率达32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%，这些人都是骨质疏松症的潜在患者。
除此之外，许多年轻人由于不良的生活习惯，例如吸烟、酗酒、 熬夜、久坐、不爱运动、不喜欢晒太阳；或是另外有家族史、遗传及相关疾病的人群而言，都存在患有骨质疏松症的风险。
如果你有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼，那很可能就是缺钙的信号。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨质也就会越来越疏松，因此“补钙”就是首要任务。今天，诊君为大家罗列出一下四条科学补钙的方法，快来看看吧！
大多数人日常获取钙的主要方式就是通过食物，然而根据一般的饮食习惯，通过食物每天最多能获取400毫克左右的钙，这就需要在膳食之外还要再补充钙片600毫克左右，而人体所需的钙含量要达到1000毫克每天。
而在钙片选择上面，一般市面上的都可以，但无机钙的含钙量要比有机钙高，有更好的补钙效果，但如果有胃肠道疾病或不适的人，建议选择有机钙，对肠道刺激更小点。
钙片最好在餐后半小时或一小时左右服用最佳。如果有基础疾病或者对自己身体情况了解不太全面的，建议在专业人士的指导下服用钙片。
维生素D可以促进钙吸收，服用足量的钙的同时，补充适量的维生素D是最佳选择。而在我们的饮食结构中，富含维生素D的食物极少，而且很多人每日出门前都要涂抹防晒霜或打太阳伞，长期缺乏日晒会导致身体内维生素D严重缺乏。
因此日常还得口服维生素D，达到所必需的量。但因为维生素D的构成比较复杂，所以还是建议先去医院进行有关的血液检测，看维生素D是否缺乏，然后在医生的指导下服用。
除了饮食上需要注意之外，科学运动对患有骨质疏松的人群同样重要，这边专家提醒患有骨质疏松的人群，无论是站立还是坐下，都要注意保持正确的姿势，以免造成对骨头的压迫。
正确的站姿：
耳朵与脊柱垂直；
双肩向后伸展；
挺腰收腹。
正确的坐姿：
紧贴腰背；
双脚触底；
椅子与膝盖垂直；
挺腰收腹。
正确的睡姿：
板床加硬褥；
枕头承颈椎；
腰、背平伸直。
正确的起床的方式：首先转侧卧、手力撑床起、腰背省力气，提取重物及家居作息时腰背常挺直、姿势不久留。
骨质疏松的运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。单、双臂划圈、平衡行走、 抗重力练习、床上被动运动、太极拳、负重上举等等。
针对骨质疏松的问题，定期筛查非常重要！骨质疏松的患者建议每三个月进行一次血钙检查。65岁以上的女性和70岁以上男性也要每年筛查一次骨密度。
https://v.qq.com/x/cover/mzc00200nlnr0a4.html
20210628X诊所视频和笔记:赵东宝,郑骄阳,骨质疏松,补钙,维生素D
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
