当前位置:[网站导航]首页>四季养生>秋季养生>

秋季养生运动

发布时间:2011-05-07 14:00:39作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:秋季养生

秋季气候多变,此时预防疾病养生强身的最积极的办法,就是进行耐寒锻炼,增强机体适应忽冷忽热的多变气候的能力。体质较好者可坚持冷水浴。初试时水温最好从22~24℃开始,然后每周降低1~2℃,直至水温和室温相近,洗浴的时间开始每次3~5分钟,逐渐增加到15分钟,以不超过20分钟和产生第二次寒战为限,出浴后立即用浴巾擦干身体,并摩擦至身体微红。另外,还可做鼻部保健按摩,以养阴润燥,提高机体抗寒能力。与此同时,不同的年龄,可选择不同的锻炼项目,如年轻人可打球、游泳、爬山等。年老体弱者,可散步、慢跑、打拳、做早操等。

随着天气逐渐转冷,运动量可适当增加,在严冬来临之前,我们的体质将会有十分明显提高,大大增强抗寒耐冻的能力。秋风瑟瑟,阳气渐消,阴气渐长,万物趋向收藏。人体的生理活动也随自然环境的变化,处于 “收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态。在秋季进行运动的同时,还需要多注意气候多变、空气干燥的特点,采取相应的措施,勤增减衣服,不要怕麻烦。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

秋季晨练时,应以出微汗为度。全身出汗后,不要急于把衣服脱掉,因为让身体裸露在冷风中极易感冒。运动时,衣服适当穿单薄些,可避免出大汗,而且可使身体适应耐寒锻炼。其次,应及时补充水分和维生素,运动前喝些温开水,平时多饮用菜汤、牛奶、果汁,可以使呼吸道湿润,皮肤润泽,避免运动后引起的 “秋燥”。

研究发现,秋季锻炼可养神强身,提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力,但要避免曝晒流大汗,以养阴存液。

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      本类周榜

        随机深度资讯