当前位置：[网站导航]首页>老年人>

中老年人飨庭式健身法

发布时间：2014-07-31 13:05:18作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：老年人核心内容:飨庭式健身法

飨庭式健身法是以股关节为中心，进行大腿内侧肌肉和臀部肌肉锻炼的一种健身操，其作用能使上半身和下半身自然挺直、腰部变细。吐出是健身操的关键，在吐气的同时，要尽量收紧腹部。其具体做法如下。

飨庭式健身法

（1）伸直背部，放松肩膀，目视远方。

（2）把左腿大腿抬至腰际，让重心前倾，手臂自然摆动。

（3）步幅比平时大半步以上，快速沿一直线行走，着地的时候用整个脚掌，膝盖稍稍弯曲。不要忘记臀部也需用力，重心前倾。

（4）着地时，用左腿承载整个身体的重量，以股关节为中心，让右大腿向前移。

（5）右腿也像左腿那样抬起，大腿尽可能地抬高。

（6）右腿在一直线上奋力踏出，用大腿和臀部承载整个身体的重量。

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...