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20230802健康之路视频和笔记:陈伟,肥胖,高蛋白饮食法,减肥

发布时间:2023-08-03 08:28:02作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2023视频全集

本页提供2023年8月2日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是陈伟。主题是《数说肥胖》。主要介绍高蛋白饮食法,16+8饮食法,如何科学减肥避免反弹等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

医学减肥处方

图:医学减肥处方

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医学减重方案每月可减重5千克

高蛋白饮食法

极低能量饮食的方式,只能是短期行为,长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强,能针对饥饿中枢产生抑制作用,不太容易产生饥饿感。

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专家观点:蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。

每周5天正常饮食2天轻断食

好莱坞减肥法

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在一周中选2天进行轻断食,固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日,其他几天正常饮食,便于长期坚持。

每天8小时内进食16小时空腹

16+8饮食法

一般来说,只要是相对固定的8个小时即可,但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8:00到16:00,在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜,遵循平衡营养的原则,尽量不再吃零食和甜点。

专家观点:8小时就餐时间,避免激烈饮食。

每日摄入的热量减去1/3

减得科学,才能避免反弹

为了实现长期又有效的减重方案,可以把每日摄入的总能量减少1/3,也就是把每天吃的食物减掉1/3。

一拳头是方便控制进食量的参照物

每日膳食拳头量

把拳头作为控制进食量的参照物,主食、蔬菜、水果,可以吃一拳头的量;肉可以吃半个手掌的量,指张开手掌,在第一掌横纹的上半部分。

保持标准体重6年才算减肥成功

减肥是一条漫长且需要坚持的路几乎90%的人,都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯,坚持下去非常重要。

https://tv.cctv.com/2023/08/02/VIDEkX9L5XDpVEYmMGeRj0lP230802.shtml

20230802健康之路视频和笔记:陈伟,肥胖,高蛋白饮食法,减肥

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