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运动中常见问题处理办法

发布时间:2011-05-06 10:02:09作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

“极点”和 “第二次呼吸”:

在剧烈的运动中,人体会出现呼吸紧张,胸部发闷,下肢沉重,肌肉无力,这种现象被称为 “极点”。它多发生在中长跑运动中。这个原因就是:支配运动系统的躯体神经能使运动系统从安静状态,迅速地转入工作状态,致使运动系统需要大量的能量供应,而支配呼吸和血液循环的自主性神经惰性大,从而不能及时地进入工作状态。当人体的 “极点”出现后,应放慢跑速和减小运动的强度,坚持跑和运动下去。呼吸和血液循环系统功能会随肌肉的活动逐渐进入工作状态,出现呼吸自如,动作轻松,这就是 “第二次呼吸”。克服 “极点”的方法通常有两个:一是热身活动要充分,使自主性神经提前兴奋。二是,当 “极点”出现后要放慢跑速和减小运动强度,并加深呼吸。要注意平时的锻炼,提高呼吸和血液循环系统的功能。

中暑:

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中暑的原因主要是由于长时间地接受日射和高温,从而使体内产热急剧增加,散热困难,体温调节功能受到干扰而紊乱,水盐代谢失调所致。中暑的症状主要是:患者感到头昏头痛,全身无力,烦躁心慌,面色潮红,皮肤灼热,有时流鼻血。严重的中暑还会出现昏迷不醒,面色苍白,呼吸表浅,甚至死亡。如果不小心发生中暑,首先需要降温,要将患者迅速转移到阴凉通风的地方,喝些凉开水,吃些人丹。严重的中暑发生时,除采用上述措施之外,还需要使患者仰卧,头部垫高,解开衣扣和腰带,冷敷头部,用温水或用浓度50%酒精擦身,饮些淡盐水。如果遇到昏迷者,可以用针刺或用手指掐人中穴。如果仍不见好转,那就需要立即送往医院。

运动性肌肉酸痛:

运动性肌肉酸痛是指在身体做不习惯的运动之后,一段时间内肌肉产生的酸痛。这种现象大多见于初参加体育锻炼的人,或停止锻炼时间较长,重新锻炼者。预防和处理运动性肌肉酸痛的主要方法有以下4个方面。1、可用双手在酸痛处进行自我按摩或热敷。2、运动后做一些伸展性练习。3、运动强度和运动量逐步提高。④坚持经常锻炼。

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肌肉痉挛 (抽筋):

肌肉痉挛是肌肉不由自主地强制性收缩。多发生于小腿腓肠肌和足屈肌。肌肉痉挛的原因大致有以下3个方面:1、遇寒冷刺激,加之准备活动不充分引起痉挛;2、大量排汗,体内盐分含量过低引起痉挛;3、肌肉过快地连续收缩,使之失调,放松时间过短,造成痉挛。肌肉痉挛实际就是肌肉一直收缩而不放松。因此,治疗肌肉痉挛的基本原理,就是使痉挛的肌肉被动地伸展。比如小腿三头肌痉挛时,可以使脚上翘,用力蹬脚跟;股四头肌痉挛时,可使小腿向后折叠,充分伸展大腿前群肌肉;腹部肌肉痉挛时,应尽量伸展身体,或做 “桥”的动作。

运动性腹痛:

运动性腹痛大多发生在中长跑运动过程中。其部位在右上腹。产生运动性腹痛的原因主要有以下3个方面:1、饭后过早地参加体育运动,从而使胃受食物的充盈,引起牵扯痛和胀痛,或是锻炼前大量喝水,尤其是饮凉水引起胃痉挛。2、准备活动不够充分,血流量不能及时回心,造成肝脾淤血,牵扯其被膜,从而引起疼痛。3、呼吸的节律受到破坏,从而造成缺氧,胸内压上升,从而使静脉血回心受阻,血液在肝脾淤滞,因此引起右上腹疼痛。因此,在运动中发生腹痛时,一般要放慢跑速,加深自己的呼吸,并且还可以按压疼痛部位 (勿用手揉),或弯腰跑一段,疼痛就会减轻,以至消失。假如疼痛一直持续不减,那就需要立刻停止运动。如果上述措施均不见效,疼痛没有减轻反而加重,就需要及时请医生诊治。

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