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失眠的食疗方法

发布时间：2012-04-08 10:10:24作者：百年养生网出处：百年养生网

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式，是中枢神经系统失调的一种反应，广泛在各种人群中存在。失眠的食疗应该清淡而富有营养，注意食用牛奶、豆制品、虾皮、海产品等富含钙元素的食品及富含色氨酸、维生素的食物，莲子、龙眼肉、红枣、酸枣仁、柏子仁、夜交藤等具有养心安神作用的药食两用之品也可经常选食。患者失眠的人忌食浓茶、浓咖啡、辣椒、烟、酒等一切刺激性食物。下面提供一些比较有效的失眠的食疗方法，深受困扰的朋友不妨一试：

失眠的食疗方法之牛奶饮

牛奶250毫升，白糖10克。将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。

失眠的食疗方法之.获神蜜饮

获神15克，蜂蜜20克。将获神研成粗末，入锅，加适量水，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调人蜂蜜即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、水肿者尤为适宜。

失眠的食疗方法之花生叶茶

鲜花生叶600克。洗净花生叶，晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水冲泡。代茶，频频饮用。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之夜交藤甜粥

夜交藤50克，红枣6枚，白糖20克，粳米100克。将夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁300克，去渣后与淘洗干净的粳米、红枣、白糖一同人锅，加水700克，用大火烧沸，转用小火熬煮成稀粥。睡前1小时温食。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有多梦者尤为适宜。

失眠的食疗方法之柏子仁吞服

柏子仁150克。洗净柏子仁，晒干，微炒后研末即成。睡前30分钟吞服10克。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、习惯性便秘者尤为适宜。

失眠的食疗方法之酸枣仁吞服

酸枣仁30粒。秋季酸枣果实成熟，呈暗红色时采收，去除果肉及核壳，取出种子，捣碎。睡前30分钟吞服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之龙眼莲子盆

龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。洗净龙眼肉。将莲子洗净，放人砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火煮沸，改用中火偎煮30分钟，加人龙眼肉，用小火0煮至莲子酥烂，调人用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，爆煮成羹。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之百合莲心

魏百合100克，莲心3克，冰糖20克。将百合册成瓣，洗净，放人砂锅，加适量水，煮沸后改用中火偎煮至百合酥烂，加人洗净的莲心，并调人冰糖，改用小火偎煮10分钟即成。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之佛手合欢茶

佛手片3克，合欢花3克。将佛手片与合欢花同放人杯中，用刚煮沸的开水冲泡，加盖闷10分钟即可饮用。当茶，频频饮服，可冲泡3一5次。本食疗方适用于心肝气郁型失眠症，症见头晕胀痛，急躁易怒，心烦失眠，口干咽燥，口苦，苔薄脉弦。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之四仁安神糕

核桃仁15克，松子仁10克，酸枣仁10克，柏子仁15克，糯米粉50克，粳米粉50克。将核桃仁、松子仁、酸枣仁、柏子仁同研成细粉，与糯米粉、粳米粉同人盆中，加适量水，揉合成8个粉团，用模具压制成方糕，置蒸笼中蒸熟即成。每日2次，每次4块，趁热吃下。本食疗方适用于肝肾阴虚型失眠症，症见眩晕耳鸣，心慌失眠，或见遗精、腰酸，妇女月经不调，舌质红，脉弦细而快。

失眠的食疗方法之睡前食物

如果在人睡前，能够适当吃一些能帮助你人睡的食物，相信你可以拥有一个好的睡眠的。除了大家知道的牛奶外，还有以下几种：

小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—5-9色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生闲倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然人睡。

葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。

核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服巧克，可改善睡眠。

大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

上述各种失眠食疗方法都比较有效，建议根据自己的情况进行灵活的选择，坚持下去会很有效果！

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