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老人健脑十宜

发布时间：2011-09-14 19:01:16作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

老年人有着丰富的常识、阅历和经验，但随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是人们关心的问题，下面10条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

年轻时勤学好动。这个时候接受的越多，以后脑子的作用越大，脑子越灵活。

中年以后坚持大量阅读。要培养各种兴趣。

注意学习方法。有张有弛，不宜长时间不间歇地阅读。一般大脑连续进行紧张活动2一3小时，应有一段休息时间，这样才不致于造成大脑的过度疲劳，有利于保持大脑的持久灵活性。

交替学习不同的内容。交替学习内容差别较大的不同课程，比长时间读一门功课的效率要高得多。

多吃新鲜蔬菜和水果。注意营养的补充，饮食的花色品种要多种多样，食谱要广，不要偏食。因为，各种食物所含的营养成分和微量元素是各不相同的，而人体恰恰需要摄人各种不同的营养成分和微量元素，才能保持机体的平衡。

保持充足的睡眠。成人每日平均要睡7--9小时，睡眠是使大脑获得休息的最佳方式。睡眠不足，脑子会昏昏沉沉的，工作和学习的效率就不高，天长日久就会影响大脑的灵活性。

7避免过度操劳和精神紧张。善于把自己的情绪转人最佳状态。当不愉快事情发生时，要善于自我解脱。

生活作息制度与睡眠节律相一致。生活有规律，做到上床就布良决人睡，到起床时不赖床。

保持好奇心。选择一些专业外的有兴趣的项目，进行量力而行的活动。如摄影、绘画、书法、气功、太极拳等，尽量做到兴趣多样化。

经常活动手指。手指的精细动作，可以刺激大脑，防止脑退化。活动手指可采取多种多样的方法，如打算盘、打毛线、练健身球、弹琴等。

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