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20210930我是大医生视频和笔记:大医生24小时健康生活大体验

发布时间:2021-10-20 14:04:58作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生

本页提供2021年9月30日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张嘉。主题是《24小时健康生活大体验》。主要介绍3分钟快手早餐,健康洗碗“3原则”,鸡肉火腿蔬菜焖饭,懒人锅贴,舒筋活络泡脚方等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

24小时健康生活大体验

图:24小时健康生活大体验

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早晨七点半起床后,最重要的事就是吃早餐。早餐对稳定全天的血糖起着关键作用,所以一定要吃,而且最好包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素这4类营养素。

很多人都嫌自己做早饭太费时间、太麻烦,快看我们医生梦之队成员自制的“3分钟快手早餐”,操作简单,但营养与美味兼得,小白也能上手。

三分钟快手早餐:

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食材:面包、火腿、生菜、鸡蛋、黑芝麻、油。

做法:锅中少油,倒入搅打好的鸡蛋液;放入面包片,两面沾满蛋液,撒上黑芝麻,中小火煎制;放上火腿、生菜,将蛋饼四边卷起即可。

健康洗碗“3原则”:

吃完饭要及时洗碗,否则容易滋生大量细菌;

先污后净。洗碗时要先洗较干净的,要是油污、食物残渣等较多的碗筷先用纸巾擦拭再清洗;

稀释洗洁精,流水冲洗。洗洁精至少得稀释10倍再清洗碗筷,之后用流水冲洗干净。

早餐后可以在户外晒晒太阳,每天户外活动2小时,不仅能补充维生素D3,保护骨骼,而且可以辅助保护视力,防止青少年儿童近视快速进展。

护眼补光法:闭上眼睛,脸迎着阳光晒10-15分钟即可。但脸部建议涂抹防晒霜,做好防晒。

晒完太阳后,医生梦之队成员就开始做家务、搞卫生了。

卫生间的淋浴头可能藏有“食肺菌”——军团菌,如果被它感染却又没经过系统治疗,病死率可高达45%。因此平时要注重清洁。

我们可以先用牙间隙刷来清理花洒,然后用1L水+10ml双氧水配制成溶液,浸泡花洒,最后用清水洗净。

清洁马桶时,戴上口罩、手套;清洁时,要从里到外逐步清洗,以免造成二次污染;沿着马桶内壁倒入洁厕剂,刷洗干净,再逐步清洁整个马桶;按照七步洗手法清洁手套,并单独晾晒。

拖地时最好选择长杆拖把,尽量保持腰部直立,用手拖动拖把,更有助于保护腰椎。

吃过快手早餐,再看看大医生梦之队成员自制的懒人焖饭——鸡肉火腿蔬菜焖饭,蔬菜、米饭一锅出,营养全面又简单!再用蚝油代替食用盐,更能减盐加营养。

鸡肉火腿蔬菜焖饭:

食材:大米、鸡腿肉、火腿、青豆、香菇、胡萝卜、糖、蚝油、酱油。

做法:大米淘洗干净倒入电饭锅中,加入适量糖、生抽、蚝油调味,搅拌均匀;鸡腿肉、火腿、香菇、胡萝卜切丁,与青豆一同放入锅中;加入刚刚没过食材的水,煮熟即可。

假期光吃不动,最怕腰围增粗!今天大医生教大家一组瘦小腹的动作,让你的腰围一个月减3公分!

动作一:卷腹。躺在瑜伽垫上,上身抬起,腰不离地,双手45°上举,双腿交替抬起。每组30次,每天4组。

动作二:坐在瑜伽垫上,双手在身后撑住,双腿分开与肩同宽,微微弯曲并反复靠近腹部。每组30次,每天4组。

动作三:平板支撑。手臂及脚尖撑在瑜伽垫上,脚后跟并拢,小腿分开,坚持30秒,每天4组。

运动完后如果出现严重的肌肉酸痛,可以及时补充一些应季水果,其中的果糖能帮助我们迅速恢复。

不知不觉就到晚餐时间了,早上吃快手早餐,中午吃懒人焖饭,晚上就来一道15分钟全营养懒人锅贴,馅料丰富,又不缺碳水,完全符合健康晚餐标准。

懒人锅贴:

食材:小白菜、胡萝卜、香菇、鸡蛋、饺子皮、葱、姜、盐、生抽、蚝油。

做法:小白菜焯水切碎挤干水分,胡萝卜、香菇切丁;锅中倒入油,倒入鸡蛋液炒熟,盛出备用;锅中倒入油,放入葱、姜,倒入胡萝卜、香菇炒熟,加盐、生抽、蚝油调味,倒入鸡蛋盛出;放入小白菜,加少量香油搅拌均匀,制成馅料;饺子皮一面刷少许油,盖上另一张饺子皮,然后放入馅料,入油锅小火煎至两面金黄即可。

眼下天气转凉,而“百病从寒起,寒从脚下生”,所以注意脚部保暖非常重要。中国中医科学院西苑医院张晋主任医师为我们提供了一个泡脚方。

舒筋活络泡脚方:伸筋草、路路通(九孔子)、木瓜、牛膝各15-20g,打成粗粉装入药包,加水熬15-20分钟,晾温即可泡脚。

功效:伸筋草缓解经络痉挛;路路通缓解寒凝血瘀引起的经络不畅;木瓜是柔肝之品,可以疏解经脉拘挛,还能散寒和胃除湿,对脾胃寒湿血凝也有很好的温通散寒、除湿通络的作用;牛膝散寒舒筋活络,缓解经脉拘挛的寒凝血瘀。

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20210930我是大医生视频和笔记:大医生24小时健康生活大体验

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