当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20240726健康之路视频和笔记:任大江,久坐,葛优躺,腹型肥胖
发布时间：2024-07-29 15:12:27作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2024视频全集
本页提供2024年7月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是任大江。主题是《护好脊柱有法宝》。主要介绍用用好法宝正确保护腰椎等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
任大江：中国人民解放军总医院副主任医师。
由于颈椎和腰椎的结构相对薄弱，加上现代生活中频繁的活动以及不正确的姿势习惯，大大增加了腰椎出现问题的概率。相关研究显示，人们出现腰疼的比例可达到90%，腰椎病的患病率在40%至60%之间。
久坐伤腰椎定好时间不受罪
久坐会导致肌肉、韧带紧张，出现劳损，不仅会影响腰部的健康，还会对整个脊柱造成危害，导致体态发生变化，如驼背、脊柱侧弯等。
严重时会使椎间盘突出，压迫周围神经，产生剧烈疼痛，甚至还会影响到大小便等生理功能的正常运作，给生活带来极大的不便和痛苦，所以避免久坐很重要。
同时，不良的坐姿也会加重对腰椎的伤害！
不良坐姿
葛优躺：脊柱呈大c形，再加上有扭腰的动作，使脊柱生理曲度消失；
盘腿坐：腰椎反弓。
正确坐姿
1.身体坐正，增加身体和椅子、沙发的接触面
2.后背要和靠背是完全贴合的，如果有缝隙，可以塞个靠枕，把腰垫起来
3.建议使用人体工程学的座椅
专家建议久坐的时间不要超过40分钟，最长不要超过一小时，可以通过定时器提醒自己时常起来活动一下。
用好登山杖分担腰椎压力
通过使用登山杖，我们可以将原本由腰椎承担的约20%的重量转移到地面上去，从而减轻腰椎的负担，达到保护腰椎的效果。
骨质增生是骨骼系统的一种退行性改变，也叫骨刺。它是为了更好地稳定骨骼而采取的一种自我保护机制。
使用登山杖不仅能增强稳定性，还可以巧妙地“欺骗”身体，让身体误以为自身处于更稳定的状态，腰部压力减少后，就能在一定程度上延缓、预防骨质增生的发生。
小贴士：
要选择轻便、高度在腰和胯之间的登山杖。
远离腹型肥胖有效保护腰椎
腹型肥胖时，腹部重量增加，这种额外的重量使腰椎间盘承受更大的压力。长时间处于这种高压力状态下，容易腰椎间盘突出。
皮尺可以帮助我们掌握腰围变化，警惕腹型肥胖。
我们可以通过测量腰围与臀围的比值以及具体的腰围尺寸，来看是否有腹型肥胖的风险。
健康腰围与臀围比值：
男性：应控制在0.9以下
女性：应控制在0.85以下
具体腰围尺寸：
男性：腰围应小于90厘米
女性：腰围应小于85厘米
通过做一些针对性的动作来强化和加固我们的核心肌群，不仅能够减重，还能显著提升肌肉力量，对预防和治疗腰椎病有好处。
动作一眼镜蛇
图：眼镜蛇
半眼镜蛇：身体趴在瑜伽垫上，用两个肘关节支撑身体。先将肘关节打开，与肩同宽，再缓慢抬起上半身。维持5-10秒，每组做5-10次。
全眼镜蛇：如果要使颈部和腰部的伸展力量更大，可以用整个胳膊支撑身体。
动作二鸟狗式
四肢撑在地面上，双腿与身体呈直角，双手与肩关节同宽，两个肘关节伸直。撑好后，对侧肢体缓缓地向前、向后伸直，维持5-10秒再缓缓地放松。
https://tv.cctv.com/2024/07/26/VIDEDrZug5h4GRtYpLaql3ro240726.shtml
20240726健康之路视频和笔记:任大江,久坐,葛优躺,腹型肥胖
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
