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老年人运动十忌

发布时间：2011-05-08 15:20:13作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：中医养生

正常的劳作与活动可以使人气血通畅，筋骨劲强，从而增强体质、提高抗病能力。但是，身体过度劳累或者过度安逸都会使人引起劳作伤。生命在于运动，颐养的老年人进行运动应该既要身体力行又要量力而行。以下列举运动十忌，看看这些错误的方式您都有几项：

忌急于求成

锻炼的效果往往要经过一段时间才能显现出来，“立竿见影”显然是不现实的。刚开始锻炼的老人，不妨渐渐增加运动量，第一周时参加锻炼至多３次，每次不要超过２０分钟，此后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼的时间。

忌剧烈运动

诸如短跑、长距离游泳等项目消耗体能过多，对一般老人并不适宜。

忌震动过大的运动

跳高、跳远、健身操等项目对足部反作用力太大，极易引起骨质已经疏松的老人发生骨折。

忌坏天气参加运动

所谓 “坏天气”，指的是高温、刮大风、下大雨等。原因是老年人由于手脚不够灵便，反应较为迟钝，坏天气极可能引发种各事故。

忌硬拼好强

不少老年人还很好强，殊不知上了年纪后，各种器官功能明显退化，硬拼有百弊而无一利。

忌不能持久

“三天打鱼，两天晒网”式的锻炼并不能给健康带来好处。

忌单独锻炼

中老年人，特别是患有心脏病的老人最好不要独自锻炼，以确保安全。

忌仅从事一项锻炼

长年仅参加某项锻炼，兴致往往大减。不妨多选择几项自己感兴趣的项目，这样不仅可增添运动，而且对身体也更有好处。

忌不做准备运动

在做运动量较大的锻炼前，要做好充分的准备运动，如放松肌肉、做深呼吸等。

忌穿皮鞋运动

老人脚病本来就多，锻炼时也比年轻人较易受伤，因此要穿质地柔软、合脚的运动鞋，要有较厚的鞋垫。

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