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养生浴之日光浴
发布时间：2011-10-18 01:35:46作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
所谓日光浴，就是使皮肤在日光下直接曝晒。日光浴的作用很多，如日光中的红外线对皮肤可起加深作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。常晒太阳，可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性。又如日光中的紫外线能使皮肤里的麦角固醇变为维生素D，而维生素D能促进钙、磷的吸收，有利于骨骼的发育与健全，小儿往往因缺乏维生素D而骨骼发育迟缓。
老年人的骨内也常缺钙而致骨质疏松，因此，常晒太阳，对骨骼发育不良的小儿有治疗作用，有助于预防或减缓老年人骨质疏松的发生和发展。
祖国医学认为，日光浴的作用原理，主要是以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行于背脊正中，总督一身之阳经，而称阳脉之海。督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰脊正中，经颈部，进入脑内，属脑，并由颈沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇、至上唇系带处，并有支脉络肾贯心。背日而照，借日光直补督脉阳气，具有全身影响。尤其对脑、髓、肾精、肾阳亏乏者，其补阳之效益彰。
《淮南子·天文》指出：“火气之精为日。”所谓火气，即阳气，其意是说日光是最精华的阳气。清代，曹慈山的《老老恒言》里明确指出：“背日而坐……脊梁是有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”说明了日光照射的作用，主要是壮人之阳气，而要达此目的，以背晒方法为最好。“太阳不照门，医生就来临。”说明了我国劳动人民对太阳光与人的身体健康的关系，是有深刻认识的。
太阳光，表面上看来它是白色的，实际上是红、橙、黄、绿、青、兰、紫7种颜色组成，这种光线不但作用于人的视觉，使人能看清东西，还能影响人的生理机能，关于这一点，前面已详细论述。
进行日光浴，一般有两种形式，一种是专门的，一种是顺便进行的。
所谓专门的日光浴，多在海滨、游泳场或者家庭的院子里，阳台上裸露部分身体或全身让太阳照射。这里又分两种情况：
一种是全身日光浴，一般先照射身体某一部位，然后逐渐扩大范围，并取不同的卧姿，尽量使身体各部位都能得以照射，但应避免照射头部。照射的时间应逐渐增加，时间可由十几分钟增到一两个小时，依个人年龄、体质、病情而定。在长时间照射当中，最好间歇几次(到阴凉地方休息)。
另一种是局部日光浴，开始时，可先在阴凉处接受散射光3天一5天，每次5分钟，10分钟以作为空气浴，然后直接暴露于日光下，但每天仍要先做5分钟一10分钟的空气浴，先晒下肢和背部，继则晒上肢或胸腹部，也可直接晒有病的关节和病变部位。实践证明，这样有改善病理过程，缓解疼痛的作用。照射时只露出伤病的部位，其余部位用衣服或被单遮盖。局部日光浴很少引起全身剧烈的反应，体弱者也适用，且效果很好。
进行日光浴应注意的是：
日光浴最好先从早晨、傍晚光线弱的时候开始，以后逐渐增加光照的强度，使皮肤有个适应的过程，以免把皮肤晒出水泡来。夏天长时间的暴晒，对身体也是有害的，不仅能患日射病，有的还能诱发皮肤癌。
在空腹、饱腹、疲劳时，不宜进行日光浴，其原因是在于：日光浴时代谢旺盛，能量消耗大，空腹时血糖较低，易引起头晕和其他不良反应。而饭后大部分血液为适应消化的需要而集中在胃肠，这时进行日光浴，则全身血管扩张，内脏血液被分配到皮肤和肌肉血管，势必影响消化。此外，在身体疲劳时，机能反应显著降低，如进行日光浴不仅效果不好，还会发生不良反应。
日光浴的理想地点是在海滨、河湖附近或高山上，因为这些地方阳光所含的紫外线量较丰富。要注意不要在尘埃较多的地方进行日光浴，以免影响紫外线的照射。
在进行全身浴时要采取卧位姿势，用白布和草帽遮盖头部，并最好戴上太阳镜以保护眼睛。在日光浴时不应睡觉、看书和抽烟，思想一定要集中。
进行日光浴的照射时间，一般以上午8一10点，下午3一5点最好。但也要根据地区、季节的不同灵活掌握。冬季，老年人及体弱者不宜进行日光浴，以免着凉。
在进行日光浴时，如果出现不良反应，如心跳、头昏、眩晕、恶心、呕吐、皮肤潮红等现象，表示照射过度，应立即停止，到阴凉处休息，并要多喝些水。如果出现头痛、失眠、消化不良、体重下降等现象，就不要再进行日光浴了，要休息几天再进行。
日光浴后，宜喝一点淡盐水，以补充出汗消耗的盐分，亦可冲个淋浴，这样能消除疲劳，使人感到舒适。但不要在晒热身体时立即下水，也不宜多次交替进行，以免过度疲劳有害身体。
此外，日光浴锻炼还可在日常生活、生产劳动或体育锻炼时结合进行。如在野外劳动时，有意识地穿短裤短褂，直接在太阳底下晒；在车间及室内劳动时，尽量敞开门窗，让太阳光照进室内来，利用弥散光线也可进行日光浴。但要注意的是，患有严重的心脏病、高血压、渗透性结核病、神经兴奋症者、有出血倾向者、妇女月经期和分娩后一个月内不宜日光浴锻炼。婴幼儿进行日光浴时，家长更要照顾好。
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