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节后上班，和颐堂中医助你“满血复活”
发布时间：2022-02-10 16:09:30作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
节后上班/开学第一天，你是否正在经历以下情况：
明明放了长假，却感觉身体比放假前更累
做什么事都提不起精神，经常感到疲劳，甚至嗜睡
出现不明原因的不适症状，比如头痛、失眠、肠胃问题等
……
其实，这就是所谓的节后综合征！
4个小妙招，助力满血复活！
第一招：早做准备，松弛有度
小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。
第二招：放松身心、规律作息
在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。
第三招：清淡饮食、减糖减油
春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。
第四招：自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。
提前调整生活作息保障充足睡眠春节期间，因为平时的作息时间被打乱，很多人容易在节后出现困倦、失眠、精神不振等情况。
“中医认为，人的经络循行有气血旺盛的时间点，比如晚上十一点到凌晨三点是少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点。而早上五点到七点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便，有利于肠道功能正常运行。如果能够按照身体时间节律来安排休息，身体各系统就能够恢复正常运行的节奏。”
为了促进睡眠，中医建议可以在睡前用热水泡脚，这有利于促进血液循环，让身体放松下来。正常的作息时间不仅仅有利于人体阴阳平衡协调，也有利于我们在繁忙的工作中更好地集中精力。
清淡饮食健脾护胃春季养肝正当时春节期间饮食无节制，再加上通宵熬夜、烟酒的影响，很容易让脾胃受伤。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。此时养好脾胃至关重要，要尽快恢复正常的饮食习惯，多吃一些清淡的饭菜，多吃蔬菜水果，尽量做到饮食多样化，不偏食。在膳食上，可以吃一些小米粥、蔬菜粥等，有健脾和胃的作用。春季来了，自然界阳气开始升发，“顺时养生”正当时。在中医五行学说中，春季和肝脏同属木，具有向上、生发的特性；肝有调节气血，帮助脾胃消化食物、调节情志、疏理气机的作用。因此，春季应以养肝为主。
“春季来临，饮食上可以‘多吃甜，少吃酸’，这样可以补脾胃。唐代著名医学家孙思邈就曾指出，春天饮食应‘省酸增甘，以养脾气’，意思是说春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气，预防疾病的发生。
中医认为，春天要养肝，而酸入肝，春天肝阳易亢，即使是老人，新陈代谢也会加快，再吃些酸性食物，更会让肝气过于旺盛，伤害脾胃。最好能吃些温补的食品，如大枣、菠菜、山药等。
适当运动增强体质养生融入日常生活一年之计在于春，一年的好锻炼也从春天开始。养生就是为了强身健体，所以除了调整饮食之外，我们还要适当地运动起来。节后适当恢复运动可以消除疲劳，增强消化系统的功能，有利于提高免疫力。考虑到疫情影响，为了避免人群聚集，建议可以选择瑜伽、八段锦、跳绳等对场地要求不高的运动，循序渐进，保证气血运行畅通周流，保持一个健康的身体。
春季气候忽冷忽热，外出锻炼时要做好保暖，尽量使身体“不冻不寒”。尤其是老年人，在春季应该积蓄身体的“火力”，也就是新陈代谢的能力，否则会出现畏寒、肢冷等症状。“现在提倡把运动养生融入日常生活，平日锻炼的话，还可以通过增加家务劳动，少坐电梯多爬楼梯等等这些小改变来改善自己的健康状况。
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