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眼里没星星？都是视疲劳惹的祸！叶黄素的功效与作用需了解
发布时间：2021-12-08 16:54:07作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康新闻
古时形容女子容貌俊美必定与眼睛脱不开关系。像三国魏·曹植就用”明眸善睐“来描绘绝色佳人宛若星辰的双眸。想要一双明媚的双眼，日常学会养护眼睛很重要。如果眼睛经常酸胀、玩一会就“喊”累……那离“明眸”就越来越远了。当眼睛感觉“累”时，其实就是在提醒：眼睛已处在疲劳状态中。
视疲劳的成因到底是什么呢，要如何缓解？听说补充叶黄素能够缓解视疲劳，那么叶黄素的功效与作用具体是什么呢？今天我们就一起来了解下。
视疲劳成因与缓解
1、用眼时间长
很多人因为工作、生活等缘故需要长时间用眼，眼睛的眨眼频率就会降低，而眨眼能够使眼睛分泌眼泪，起到滋润眼球的作用，防止眼干涩。
正常情况下，我们的眼睛分钟眨眼约20次［1］，但如果我们一直聚精会神地盯着手机或看书，眨眼的次数就会降低至每分钟4－5次［1］，这就会大大影响眼泪的分泌，容易出现眼睛干涩疲劳的情况。
所以，大家注意要避免长时间用眼，每隔30－40分钟，就让眼睛休息一下，可以眺望一下远方让眼部肌肉得以放松［2］。如果不得不长时间用眼，不妨有意识地多眨眼，促进眼泪分泌，以滋润眼睛。
2、用眼姿势不对
相信很多朋友都有这样的经历：冬天醒了不想起床，赖在床上刷手机，晚上洗完澡趴着看书，看着看着睡着了。但这些不良的用眼姿势，其实也是引起视疲劳的重要原因之一。不管是躺着还是趴着用眼，会导致眼睛内的房水（眼部内容物，调节眼压）无法及时排出，就会导致眼压升高，眼部压力升高就会压迫视神经，时间久了就容易出现视疲劳［3］。所以，大家应尽量避免以上用眼姿势，阅读时胸部自然挺直，并注意眼睛与阅读物的距离，保持在30cm左右距离比较适宜［4］。
3、用眼光线太暗
很多老一辈为了能够节约用电，经常喜欢关灯看电视或者玩手机。但这种看似节俭的方式，其实更容易伤眼。因为眼睛为了适应在黑暗的环境中看清东西，瞳孔就会放大，让更多的光线进入眼睛内，这样就会导致虹膜肌肉一直处在收缩状态，这样会加重视疲劳［5］。此外，加上电子设备屏幕的光线，与周围黑暗的环境形成强烈的对比，让眼睛一直处在不断调节用眼状态中，更容易产生疲劳感。因此，大家在阅读时，尽量选择光线柔和的环境下阅读，切勿为了节俭而伤了眼睛。
想要缓解视疲劳，除了科学用眼，确实可以搭配补充眼部营养——叶黄素。接下来，我们就来看看它具体有什么作用与功效。
叶黄素的作用与功效
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素成分，它可以吸收电子设备屏幕发射的蓝光，防止蓝光穿透视网膜晶状体直达黄斑区，伤害该区域的视觉细胞，以免导致视觉功能减退。与此同时，它还能保护眼睛的微血管，能够促进眼部血液循环，帮助缓解视疲劳。而且，它还具有较强的抗氧化性，能够清除过度用眼而产生的自由基，这种自由基会破坏眼部细胞，造成氧化损伤，以至出现疲劳状态。而叶黄素不仅可以抑制自由基的形成，还能将其清除掉，改善眼疲劳。
由此可见，叶黄素的作用与功效主要与养护眼睛有很大联系，所以搭配补充这种营养素助于缓解视疲劳。大家日常可以通过多吃玉米、胡萝卜、南瓜、西兰花、鸡蛋、小米等食物补充这种营养素，除此之外，也可以选择补充剂补充。例如汤臣倍健健视佳，这是一款舒缓视疲劳的好物，它的叶黄素酯含量丰富，每每粒含有5mg叶黄素酯。除此之外，它还特别添加了越橘提取物和β－胡萝卜素这两种益眼成分，多种营养搭配一起，给予眼睛多重养护。而且，它采用胶囊剂型设计，将多种营养紧锁在每粒胶囊中，防止内容物遇光发生氧化反应，更好地保留成分的活性。每天只需吃1粒，就能补充眼部营养，轻松缓解视疲劳。
眼睛“喊”累要重视，不可小觑视疲劳，不然轻则眼睛无神，重则引起各种眼部问题。想要缓解视疲劳，应尽量避免以上不良的用眼习惯，同时也需要补充眼部营养，例如叶黄素。日常补充，不妨试试汤臣倍健健视佳，每天只需1粒，即可高效补充益眼营养，帮助缓解视疲劳。
参考文献：
［1］钱进，高览摘．眼睛干涩洗眼不如勤眨眼［J］．健康文摘，2008，000（011）：46－46．
［2］黄柯颖．假期保护眼睛注意＂三要三不要＂［J］．当代护士：上旬刊，2011（8）：1．
［3］严俊．6种方法防眼压升高［J］．食品与健康，2014（3）：1．
［4］陈文彬．关于儿童少年阅读距离的探讨［J］．眼科研究，1988（1）．
［5］汤明芳．黑暗中看手机毁眼睛［J］．家庭生活指南，2014（2）：1．
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