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控制食量有妙招，“肚皮碗”你听说过吗？
发布时间：2014-06-05 07:40:29作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康小报
近日，郑州轻工业学院2010级女大学生付忆佳在网上蹿红，她发明的“肚皮碗”被众多网友称作减肥神器。
控制食量有妙招：避免浪费
由于人们的生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
而付忆佳发明的"肚皮碗"则可以较好控制热量输入体内，它的底部有双边的陶瓷碗，在碗的一边填满食物，显示的量过多了，而翻转到另一边，此时填充的食物量是合适的，并在推荐的范围内。两种显示量可以明显地告诉我们本想吃多少，但实际适合吃多少。小小一个碗，就这样轻松地避免了胃口大、肚子小引起的浪费。
控制食量有妙招：检测食量方法
食物食用过量后，身体会出现一系列反应。若出现以下情况，则说明吃得过多，长期以往会给身体带来副作用。
一、早晨起床前握手攥拳。如果握手时觉得吃力、发胀，则表明你昨晚可能吃得过多。因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的；
二、睡觉时流口水。表明你可能是吃得太多，若长期以往，舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕出现。如果此时照镜子，你会发现舌头呈浅紫色，有时还会伴有口臭；
三、感到口干，舌头运动不灵。同样也是吃得过多的表现。因为血液中的营养太多，会使体内消化腺的分泌自动减少，唾液也跟着减少。
控制食量有妙招：控食妙招
控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。
（推荐阅读：用餐顺序也有讲究）
控制食量有妙招：低脂饮食
对于管不住嘴的朋友可以多食用低热量的食物，遵循“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
低脂肪的食物有冬瓜、黄瓜、茄子、海带、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
帮助降脂的食物有玉米、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、燕麦、洋葱等。
尽量少吃瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类、油炸食品。
尽量不吃动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄、肥肉、动物油、奶油、花生等。
低脂饮食对于肝胆疾病和胰腺功能不全的病人、高血脂、动脉硬化、冠心病病人、腹泻痢疾恢复期的病人和体重过重的人恢复健康有重要的促进作用。
（推荐阅读：饮食调理防治肥胖）
俗话说“病从口入”，现代人的疾病多为吃出来的，因此管住嘴，合理膳食才是身体健康的第一步。
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