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运动量自测方法
发布时间：2011-05-06 16:15:25作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
那么如何知道运动量是否过大呢？通常一个人的运动量是可以自测的，也就是说，每个人都可以成为自己运动强度的测量员。
运动强度的检测有两种方法，一种为 “硬”指标，另外一种是“软”指标。 “硬”指标指的是测量脉搏， “软”指标就是自我身体感觉。
“硬”指标———测量脉搏我们知道，脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。身体的负担量越大，脉搏的频率就会越快。由于脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，因此通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小，还是比较科学和可靠的。
通常，我们会用运动中的心率来表示运动的强度。由于适度的运动心率在运动医学上称为 “靶心率”（也就是能获得最佳效果并能确保安全的运动心率），一般情况下是用我们最高心率的60％～70％来作为运动的靶心率，其中的最高心率 （次／分钟）为220减去运动者的年龄数。靶心率 （次／分钟）也可以用180（老年人为170）减去运动者年龄来确定。
然而在运动过程中，心率很难测定，如果你要测量自己运动中的心率，一般以运动停止后的即刻心率来表示：数运动后最初10秒钟的脉搏，再将之乘以6，就计算出一分钟的心率，这就是你运动中的心率。
“软”指标———身体感觉如果你在运动结束后，一点疲劳的感觉都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有适度的疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠较好，食欲旺盛，说明运动量是合适的。如果在运动后，身体感觉十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨仍然十分疲劳，并且感到没有睡醒，还伴有头晕，四肢无力，食欲欠佳，对运动产生厌倦感，说明运动量过大，需要及时进行调整。我们在判断运动量大小是否适合自己时，如果能够把生理指标同自己主观感觉有效结合起来，就比较可靠和准确了。
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