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头部养生操

发布时间:2011-05-06 13:08:54作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

1、干洗脸:将两手手心擦热后做洗脸动作,从中间往外,或从下往上,并按睛明、四白、印堂、太阳穴,可以振奋精神,使面部爽快。

2、活动头颈:将头向左右、前后、上下转动。双手手心交替摩擦颈部、揉按风池、风府穴,使头、颈的各部位肌肉、神经均得到活动锻炼,并预防感冒。

3、活动下巴:将下巴向前、后、左、右活动若干次 (注意:避免过猛,注意放松。)

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4、活动双唇:用上唇舔上牙、下唇舔下牙、闭嘴将双唇左右移动、闭嘴后用上牙咬上唇内侧、下牙咬下唇内侧若干次,嘴唇打嘟噜。

5、活动舌头:舌尖抵住下牙并用力向外伸舌头、舌头上翘并用力往后、舌尖用力顶左腮、再用力顶右腮、舌头在牙齿外及牙齿内向左右转若干次、在完全放松的基础上快速伸舌头若干次、舌头打嘟噜发出声音。

6、干漱口:嘴里像含一口水一样,做漱口动作,并碰响上下牙若干次。

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7、漱口:每天早、晚漱口时,水中放点盐,先清洗鼻孔、再刷牙漱口,以保持上呼吸道卫生,减少感冒。

8、打 “哈欠”:模拟打哈欠的动作,随着打哈欠要张大口深呼吸。随着 “打哈欠”,喉咙打开了,使口、咽喉、双肋、小腹、后腰等部位,均得到了运动。

9、咀嚼活动:嘴里像嚼一块口香糖,反复嚼,同时也可以嚼出声音来,将声音延长,这不仅使口、咽、喉都得到锻炼,而且也运动了喉中的声带。

10、搓双耳、捻耳垂:用食指轻快地按耳孔处并迅速离开;手心按住双耳、手指敲后脑 (鸣天鼓)以保护听力。

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