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什么是减肥不当症

发布时间：2021-11-03 16:33:53作者：百年养生网出处：百年养生网

肥胖确实与许多疾病有关，诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等�a适度防治肥胖，有利于健康长寿�a但是，如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法，也会减去健康，减出疾病�a

一、病因

大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的�a一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，结果人瘦下来了，体重减了几千克，但整个人却似走在飘浮的云团上�a这些人不知道人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的，特别是蛋白质和各种微量元素，是人体修复组织和生长所必需的，缺少了就会出现各种疾病�a另一部分节食减肥者，不仅没有瘦下去，相反过了一段时间后，他们的体重仍会反弹，甚至还超过了原来的体重�a因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平，体内能量需要也随之降低，一旦有一天能量得到重新补给，原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪，以弥补节食期间的能量损失�a于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减，节食使体重反复变化者打乱了人体神经系统调节功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会�a

减肥药必须在医师的指导下应用方安全�a一般是在饮食控制、运动减肥无效时，才能尝试，而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的�a例如，对先天性肥胖者就无能为力�a不同的减肥药，还有不同的适应证及一定的不良反应�a它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担�a低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质，但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能，可能会在不知不觉中大大减低�a

运动消耗了热量，但是运动之后食欲增加，多吃了，进出不平衡，进多了，人不但瘦不下来，反而胖了�a另一种情况是，在运动期间进食和消耗维持动态平衡，一旦不运动，但仍保持相当的食量，结果也是进多出少而发胖�a此外，由于运动方式选择不当，运动量过大，使身体过度负荷而直接损害人体健康，甚至危及生命�a

脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连，通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成，这种方法往往在破坏脂肪的同时，连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除，易造成皮肤凹凸不平或松弛，偶尔还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症�a

二、临床表现

过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经；重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃炎、内分泌紊乱；还可出现心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症�a节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患；还会患上胆结石、骨质疏松症�a

不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压�a

经常吃低热量的减肥食品，使食用者的抵抗力下降，常常可有发热、感染的反复出现�a

运动减肥常会出现越减越肥的表现，或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死�a不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管，使受损部位功能缺失，循环障碍，重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞�a

三、防与治

1.蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水这六大元素维持着人体的正常活动，需要科学合理地控制�a节食减肥要做到营养均衡、低能量、经济方便、合乎本人生活方式，即除能量外，能满足全部营养需要�a节食应注意以下六点：

(1)维持热量的负平衡，少摄入，多消耗�a每天消耗的热量，应当超过每天摄入的热量�a

(2)保证每天蛋白质的供应量�a每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质�a

(3)少量吃糖和淀粉类食物�a每天有80克的糖或淀粉类食物，就可以维持正常的代谢�a

(4)必须补充足够的维生素和无机盐�a

(5)多吃蔬菜、水果、海菜类食物�a这些食物可以填饱肚子，使有饱腹感，不至于进食过量�a

(6)减少进食次数�a一日三餐之外，不吃零食，晚上不吃夜宵�a

2.肥胖的青少年减轻体重的主要措施之一是运动�a运动量要保持中等程度，即活动后使心率加快，比基础心率高50%左右�a每日累加运动时间约半小时，运动量不足，反而会因消耗不多而刺激食欲，使体重增加�a以运动后不影响食欲为准则，如果运动后吃得比以前多，那还不如不运动�a运动开始减的是水分；运动后20-30分钟才是减脂肪�a如果一天多消耗l.25千焦(0.3千卡)热量，一个月就会减l千克脂肪�a成年人运动时更应根据本人的身体条件、年龄、运动史来决定运动量�a运动量主要由强度、持续时间及频度三种因素构成�a强度过大，则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数)，这样总的运动量还是适中的�a一般认为，运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感，则说明运动量合适�a相反，运动后出现心跳、气促、肢体酸痛则说明运动量过大，应进行调整�a运动量要根据自己的体质而定�a

“跟着感觉走”是自我调整的最实在的依据，每个人身体的功能承受能力不同，同一个人在不同的时日也有差异，运动后感觉良好便予以保持，感觉疲劳或不适便应减少运动量甚至休息�a特别是50岁以后，各种生理功能等已下降，更加要注意，若不选择合适的运动方式、运动量则会损害身体�a运动和饮食就像两条腿，缺一不可，要科学减肥，仅运动不行，还要管住嘴巴，一句俗语说得好“管住嘴，迈开腿”�a

如果你能抵抗满街的汉堡包、炸鸡、冰淇淋等美食的诱惑，你的减肥就成功了一半�a

3.目前世上尚未发现一种有效的减肥制剂服用后能使肥胖者永不反弹�a事实上肥胖的复发(反弹)率很高，有部分肥胖者甚至愈减愈肥�a反弹情况与合理饮食、适度活动及纠正不良生活习惯(如喜吃巧克力等甜食、饭后即睡等)紧密相关，其中与饮食的关系较大，特别突出的是与持续服药及服药时间长的关系更为紧密�a因此应把肥胖症的治疗作为医疗行为来综合治理，突击型减肥的短期行为是无益的�a若要做到减肥后不反弹，那一定是有条件的，要靠自身采取综合措施才能办到�a

4.减肥目的固然是使体重减轻，然而达到目的并非易事，有时费九牛二虎之力，但体重依然如故，似乎肥胖治疗无效�a目前有关专家提出“代谢合适度”的概念，即肥胖之治疗不要集中于体重上，而是控制肥胖带来的一系列异常，如高血脂、高血糖和高胰岛素，只要代谢控制正常，肥胖的治疗就算有效�a这个概念强调了对健康的保证，而并非难以控制的体重本身�a科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪，所以不能笼统说减轻体重就算减肥成功了�a确切地说，体重并非是判定一个人是否肥胖的唯一指标�a更重要的是，测定体内脂肪含量的多少即看脂肪占体重百分比的大小�a虽然你的体重是减下来了，但你身上的脂肪却没有减下来，所减少的只不过是水分�a如此失重，危害不小�a

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