当前位置：[网站导航]首页>老年人>

中老年人椅子健身法

发布时间：2014-08-02 13:00:22作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：老年人核心内容:椅子健身法

全身放松，上体挺直坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，再后仰，左右转倾，再从右至左转动1圈为1次，第二次反方向转动，各转3次。

双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒。

坐在椅子前端，两腿前伸支撑，两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。

椅子健身法

端坐在椅子上，扭转上体，先向左转，再向右转，各转10次，转动幅度要大。

坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下；再换另一条腿，各抱5-10次。

正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒，腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。

每天做1-2次。如果6种方法一起进行，效果更佳。

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...