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扶正复元自我按摩

发布时间:2011-05-21 08:38:00作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

自我按摩法,是中国古代流传的一种保健方法。从医学文献中,常能看到它的片断记载。比较知名的要算是清代潘蔚写的 《内功图说》,书中系统而全面地介绍了身功、首功、面功、耳功、目功、口功、手足功以及祛病健身的方法等,都是关于自我按摩的。由此可见,我们古人对于按摩养生的注重。 按照现在的理论,按摩就是一种直接作用于皮肤、神经、血管、淋巴、肌肉、肌腱、关节等部位,有节律地活动的一种方法。通过自我按摩,能够刺激神经末梢,从而促进血液、淋巴循环和组织间的新陈代谢过程,帮助并维持器官与器官之间的相互联系,最终使机体逐步得到改善。

但是按摩首先需要接触皮肤。在自我按摩时,由于按摩时轻重快慢等不同力量的刺激,皮肤里里外外数不清的毛细血管就开放了,因此皮肤组织间的废物也就排出了。按摩肌肉,不仅可以增加血流量,提高人体对于营养物的吸收,而且还能够消除疲劳,加强肌肉纤维的活动能力。

临床实践证明,按摩人体的局部或穴位,能通经络、行气血,因而具有行滞、消瘀、散肿、止痛的作用,还能通过畅达气血来改善患部的营养,防止肌肉萎缩并促进损伤的修复。按摩又能调补气血、振奋精神、扶正固本,对于那些慢性虚损病人有增强体质、消除疲劳、恢复元气、怡畅情志、聪耳明目之功效。由于按摩不但能通瘀,而且能补虚,同时能复形,又能醒神,因此按摩外可用于经脉、筋肉、骨骼、关节之损伤以及痹痛、麻木等症;内可作用于脏腑阴阳气血失调引起的多种病症,如胸闷、腹胀、腹痛、泄泻、便秘、眩晕、失眠等。

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自我按摩分局部按摩和全身按摩两种。前者指的是小面积的按摩,主要作用于局部治疗方面;后者主要指的是大面积的按摩,在全身重要关节等处进行一种全身的按摩,既可用于治疗,也可用于预防保健方面。局部自我按摩,用法比较简单,常使用单手按摩,着重使用擦摩、揉捏、点掐等手法。比如腿脚酸麻而痛,就在酸麻而痛的地方施行点掐法。全身自我按摩,是在自己身体上进行系统而全面活动的全身按摩方法。在动作的顺序上,一般是自下而上,也就是从足趾按摩到头部。

自我按摩时,要求手法达到 “均匀,有力、持久、柔和”的完整状态,同时手法要刚柔相济,轻而不浮,重而不滞,避免时轻时重,虚渺无为。每次按摩的时间要根据体质、年龄及施术部位而定,一般半小时左右,但全身的养生按摩则不应少于一小时。按摩强度宜先轻后重,先慢后快,循序渐进。另外,自我按摩,必须熟悉经络穴位,穴位选取宜少而精;每次按摩前须排除大小便,宽衣解带,并注意避风;另外,自我按摩,应保持周身舒展,肌肤通透,以利于气血运行;为了增加效果并保护皮肤,可在按摩时应用一些具有润滑作用的物质,如滑石粉、按摩乳、香油等。

几种功效的自我按摩益脑振神按摩时,两掌相叠,掌心朝里,按压在头部前额处,先顺时针方向旋转9~18次,再逆时针方向旋转9~18次,然后,向上后移至头顶 (百会穴)和后脑 (脑户穴)。最后,将两手分开,掌根分别按压在颞部 (太阳穴处)。该法适用于头痛头昏、神经衰弱、脑力疲劳、中气下陷等病症。

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俗话说: “若要安,三里常不干。”就是说,若想身体健康,就要经常用大指点按足三里 (外膝眼下3寸处)数十下;或用艾灸足三里,每日一次。这种方法有强身延寿作用。

聪耳明目:按摩时用拇指或食指、中指指腹分别按揉眼眶周围的主要穴位,如睛明、四白、攒竹、瞳子 、太阳、风池,各9~18次。然后,轻闭双目,两眼球先顺时针转9~18次,再逆时针转9~18次。

或两眼向前凝神望远半分钟左右。或两掌心相搓至热,掩在两目上,熨目1~3分钟。该法可以消除眼睛疲劳,增进视力,明目开窍,预防眼疾。适用于近视眼、晶状体混浊、青光眼等症。按摩时首先使用中指指腹上下摩擦耳门穴9~18次。然后,以拇指指腹和食指侧面捏住耳轮上部,从上到下摩运,当手摩运到耳垂时,稍用力朝下拉,共9~18次。再用两手掌心分别按着两耳孔。指端朝后,中指放于后脑部,食指从中指上滑下弹击后脑部9~18次,做 “鸣天鼓”状,使耳中听到 “咚咚咚”的击鼓声。该法具有聪耳守神、益智开窍之功效。因此可防治耳鸣、耳聋、头昏、头痛等症。

强腰益肾:按摩时用两手掌或掌背抵腰两侧,以肾俞穴为中心,上至胸胁下,下到肾部搓至发热或微汗为佳。往返擦或以拳背或掌根沿胸椎、脊椎往返交错叩击或拍打数下,以出现酸麻胀感为度。也可自然端正,做前俯、后仰、左右侧屈、顺时针或逆时针方向练腰运动。要求腿、臀固定不动,可配合呼吸节律练习,幅度要大,速度要缓。

健脾助运:按摩时,左手叉腰或放在左大腿根 (仰卧时手的位置不限),右手从心口窝左下方揉起,绕过脐下小腹向右擦揉,回到原处为一次,共揉三十余次;然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再揉擦三十余次,揉法同上,只方向相反揉腹用力要轻。由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰 (拇指在前,四指在后),右手掌心由心口窝处,向左下方旋转,旋转一周为一次,可揉转几十次。然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转,经过小腹 (腰骨边缘)回到原处为一次,也揉转几十次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起;而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。这种按摩方法如果能够长期坚持,就能够收到健脾助运,和胃宽肠,理气止泻之功效。该法不仅可以增强肠胃的消化功能,而且还有助于医治各种肠胃疾病。因为擦胸和揉腹时,内脏和膈肌受到外界压力,遂起伏升降,引起肠胃蠕动加大,各器官系统活动加强,新陈代谢功能旺盛,使脏腑功能增强,从而能逐渐消除病灶,自然能达到痊愈的目的。如对脘腹胀满、食积不化、便秘腹痛等实证,要按顺时针方向按摩;而对脾虚泄泻、中气下陷等虚证,则要按逆时针方向按摩。

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