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导引排毒的方法之四---内养法、呼吸法

发布时间:2011-06-06 14:10:43作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

姿势

(1)平坐式 舒胸拔背,松腰垂肩,坐在椅子上,两脚着地,膝关节弯屈成90 度为宜,两手轻放在大腿上,两脚分开如肩宽,两眼及口微闭,下颌微收。

(2)盘坐式 右小腿放在左小腿上面,或左小腿放在右小腿上面盘坐称为单盘;右小腿放在左小腿上面,再把左小腿放在右小腿上面,两脚底心朝上放在两大腿上盘坐称为双盘;两腿自然盘坐,交叉成八字形,称自由交叉盘坐。盘坐时两手交叉相叠(一般是左手掌在上,右手掌在下),置于腹部丹田处。

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(3)仰卧式 仰卧,两脚平伸,两手放在身体两侧,两眼及口轻闭。 (4)侧卧式 左侧卧或右侧卧,两目及口轻闭,上面的手伸出放在髋关节上,下面的手放在枕头上,掌心向上,上腿弯曲略成120 度角放在下面的腿上,下面的腿自然伸出,略微弯曲。

(5)站式 见养生桩。

意守把意念放在腹部丹田处。

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呼吸法

(1)第一阶段 在松静的基础上,吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,逐步做到深、慢、细、匀,所念字句可根据不同病情选择,如“心旷—神怡”、“养颜—排毒”、“扶正—祛邪”等。可反复吟诵,待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后,可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼。

(2)第二阶段 腹式呼吸。吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,称为腹式呼吸;吸气时腹部凹陷,呼气时腹部隆起,称为逆腹式呼吸。默念仍可继续。但年老体弱、高血压、冠心病病人等不宜采用逆腹式呼吸。

(3)第三阶段 在练就深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼,即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种,按各自情况,灵活掌握。

在停闭呼吸的基础上,训练中应使自己不感觉有呼吸出入,但又不是呼吸停止,而是呼吸出入处于“吸气绵绵,呼气微微”的状态,使气机在体内运转,进入“心息相依”、“意气相随”的地步,从而达到强身治病的作用。

功效

疏调气血,和解脏腑之毒。

适应证

胃炎、胃及十二指肠溃疡、食欲不振、便秘、肝硬化、哮喘、月经不调、闭经、痛经等

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