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简单易学的放松技巧

发布时间：2011-09-20 19:18:41作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

学习简单的放松技巧是另一种处理压力的方法。你并不需要变成禅师，也会学得快速解压的放松技巧，下面几个方法不妨一试:

1.清洗碗盘

全神贯注做一件事情，可以把任何一种工作转化为平心静气的仪式，洗碗也不例外。洗涤的时候，专注在每一个碗盘、玻璃杯或任何餐具上，注意你的手指、手腕和身体在拿、刷、冲洗时如何移动。学会全神贯注，可以让你放松而平静。

2.假寐片刻，神游一番

忙得没空去度假吗?不妨闭上眼睛想想你去过的宁静地方。深深用鼻子吸气，再轻轻用嘴巴吐气，心理上重回某个午后的湖畔或森林。很可能，刹那间你已能感受到当时的那份轻松与祥和。

3.重复念诵

如念经一般，一遍又一遍默念句子或经文，能产生平静的作用。当心思摇摆时，只要再次默念这个句子，专注其上，压力就会消失。

4.深呼吸

这个放松法只要30秒，非常简单。做法是，当你感觉有压力时，立刻以拇指用力按住同一只手的任何一根手指，同时，鼻子吸气作个深呼吸。停顿5秒钟，略张口吐气，再放松手，想象有一股放松的气息从你的头轻拂至脚底。

5.习惯成自然

花点时间记下每天让你心浮气躁的事情，譬如有些人一听到电话铃声或一看到帐单，压力就来了。试着将这些“压力警讯”与放松运动在心理上连接起来。电话铃声一响，马上先来个5秒钟的深呼吸，培养这种快速反应能力，可以让你克服压力。

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