当前位置:[网站导航]首页>养生堂视频>

20130318养生堂视频和笔记:李方祥讲网球肘,肩峰撞击综合征

发布时间:2013-03-18 19:14:10作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频养生堂2013视频全集核心内容:养生堂网球肘养生堂李方祥

本页提供2013年3月18日播出的北京卫视(BTV)养生堂节目视频在线观看和重点笔记,节目请到的嘉宾是李方祥。主题是别让运动伤了你-2。主要介绍什么是网球肘,如何避免网球肘的发生,什么是肩峰撞击综合征及预防等相关内容,本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

李方祥:国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长、运动创伤外科主任 、主任医师、博士生导师。

您能完成下图所示的动作吗?一只手半屈肘,另一只手压住其腕部,加压的同时向上抬肘。

吴圣贤:茯苓安神汤的配方,功效与作用,怎么做,不适合的人,失眠

抬手

如果感觉到前臂肌肉疼痛,说明很可能已经患上了网球肘。

网球肘是前臂伸腕肌和屈腕肌力量不对称导致的肘部无菌性炎症,严重情况下肘部肌腱会从骨头上撕脱,需要手术重新建立肌肉的附着点。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

如何避免网球肘的发生呢?请继续关注国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科主任李方祥教授主讲的《别让运动伤了你》。

手臂

自我检查是否患上网球肘的动作可以概括为:能提不能端。如果您提拎重物没有感觉,却无法完成端盘子、倒水、扫地等屈臂动作,说明您离网球肘很近了。

日常活动中,剁排骨、织毛衣、十字绣等半屈肘姿势容易诱发网球肘的发生,专家建议前臂肌肉力量不好的中老年人应尽量避免。另外,在进行羽毛球、网球等上肢运动前要做好充分的热身。

网球肘并非专业运动员的职业病,反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不协调更容易发生。

如果已经患上网球肘或者有类似症状出现,可以通过前臂肌肉的锻炼来缓解。可以选择小哑铃或者装水的矿泉水瓶,姿势是前臂固定,腕关节悬空。

方法一:横握在手中,腕关节上下伸展至极点,停留15秒,反复;

方法二:握住底端,腕关节左右拉伸肌肉至极点停留15秒,反复。每天2次,每次20组即可。

平时说的“肩周炎”其实是一组肩部损伤的统称,很多情况下是一种叫做肩峰撞击综合征的疾病。

肩峰是肩关节尽头的一块骨头,随着年龄的老化,肩峰出现退变和增生,形成骨刺,上肢抬举的动作会让肩峰骨刺和肩峰附近的冈上肌群相接触,进而产生疼痛感。所以出现肩部疼痛不能盲目锻炼,尤其是大转盘这样的动作,有可能加重骨刺的磨损,造成肩部肌肉撕脱。

专家提示,可以通过锻炼肩部肌肉力量来预防肩峰撞击综合征的发生,具体动作可以简单记忆为“W、Y、T”,即双臂肩上后张、双臂平举后张和双臂斜向上后张,每天两次,每次20组,可以达到拉伸锻炼肩部肌群的目的。

20130318养生堂视频和笔记:李方祥讲网球肘,肩峰撞击综合征

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论