当前位置：[网站导航]首页>我是大医生>
20211125我是大医生视频和笔记:康琳,留住长寿肉,核心肌群
发布时间：2021-12-01 08:48:46作者：百年养生网出处：百年养生网
本页提供2021年11月25日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是康琳。主题是《留住长寿肉》。主要介绍存钱不如存肌肉，哪些食物富含亮氨酸等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
你知道吗，肌肉被称为“长寿肉”，甚至有“存钱不如存肌肉”的说法，其重要性不言而喻。
康琳：北京协和医院老年医学科副主任。
肌肉是身体整体状况的反映，是维护健康最重要的组织，其对心脏、肺功能、胃肠道健康都至关重要，甚至有研究表明，肌肉功能对认知能力也有影响。
儿童到青年时期，肌肉在不断合成，25岁左右达到顶峰。而从40岁以后，肌肉量就会明显下降；70岁后，肌肉量每10年大概就会减少15%。因此，中老年人一定要注重强健肌肉，减少肌肉流失。专家更是给我们推荐了3组必练肌肉，对身体尤为有益！
强心肌肉其实就是下肢肌肉。心脏将血液泵到全身后，外周肌肉会收缩，帮助静脉血液回流到心脏。而小腿肌肉越饱满，收缩能力越强，静脉血液回流就更顺畅。所以，练好下肢肌肉对心脏有好处。
自测小腿肌肉量：用双手拇指和食指环绕小腿最粗处，若环不上，说明小腿肌肉饱满；基本能环上，说明身材苗条，小腿肌肉也还可以；如果环有空余，说明小腿肌肉薄弱。
2个动作，锻炼小腿肌肉
空气座椅：站在椅子前，双脚稍微分开，尽量慢地往下坐，即将接触到椅子时再尽量慢地站起来，整个过程最好用时30-60秒。每天4-6组。
空气高跟鞋：抬起后脚跟，假装穿了一双高跟鞋，然后行走。每组10-20步，每天5-10组。
降糖肌肉即腹部核心肌群。
胰岛素和受体结合才能转运葡萄糖，完成血糖代谢。而肌肉上就富含胰岛素受体，肌肉越饱满，越有助于控血糖。
很多糖尿病人都是腹型肥胖，血糖往往也很难控制好。所以，练好腹部核心肌群，对控制血糖大有裨益。
自测腹部核心肌群力量
平躺在瑜伽垫上，不借助上肢，站起来。如果能完成，说明腹部核心肌群力量不错；反之，则说明腹部核心肌群力量较弱。
V字对抗，锻炼腹部核心肌群
坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。
强肺肌肉即胸肌。
呼吸运动实际上是胸肌带动胸廓去起伏，才能完成。另外，排痰也需要呼吸肌用力。因此胸肌强健，有利于肺健康。
蛤蟆功，锻炼胸肌辅助护肺
像蛤蟆一样趴在瑜伽垫上，然后像做俯卧撑一样重心下落，再抬起身体。每次12个，每天4组。
锻炼时需注意安全，量力而行。
对于老年人来说，千年难买老来肉，尤其是肌肉。而蛋白质是合成肌肉的基础，所以日常一定要保证充足的蛋白质摄入。
而且合成肌肉最需要的是动物类蛋白，所以不建议纯素食。
即便是动物类蛋白也要有所选择，否则吃进去的蛋白质，很可能只有一小部分能够被机体消化吸收转变成肌肉，其余的则被排出了体外。
专家表示，蛋白质需要经过消化吸收变成亮氨酸后，才能用于合成肌肉。因此，当蛋白质中富含亮氨酸，能在很大程度上提高蛋白质的利用率。
那么，哪些食物富含亮氨酸呢？可以参考下表
图：哪些食物富含亮氨酸
对于体重50kg的人来说，每天应该摄入2个鸡蛋+2盒250ml的牛奶+3-4两瘦肉保证每日蛋白质所需。具体饮食种类可以适当替换。
http://www.iqiyi.com/v_174uz7cyzgk.html
20211125我是大医生视频和笔记:康琳,留住长寿肉,核心肌群
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
