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中老年人清晨床上健身法

发布时间:2014-08-01 13:00:28作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:清晨床上健身法

搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此法可促进面部血液循环,能美容。

转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次。此法可增强视力和减轻眼睛疲劳。

清晨床上健身法

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挺腹:平卧,双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部用力向上挺起,呼气时松下。一吸一呼为一次,做10次。此法可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化功能。

猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,抬起臀部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复10余次。此法可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

叩齿:平坐,上下牙齿相互叩击,每次叩击50次左右。此法能增强牙周组织的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿坚固,防止牙病发生。

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