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20221211健康之路视频和笔记:苗欣,妈妈手,网球肘,冻结肩,肩袖撕

发布时间:2022-12-13 14:56:53作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2022视频全集

本页提供2022年12月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是苗欣。主题是《呵护妈妈手》。主要介绍妈妈们的“家务痛”有哪些,该如何缓解等相关。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

苗欣:内容北京大学第三医院运动医学科副主任康复师。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎:妈妈们在做家务时,经常会有翻腕的动作,长期重复性动作导致腕关节或手指频繁过度屈伸,积劳成损引发腱鞘发炎,带来疼痛。

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缓解方法:

1、控制自己做家务的时间,佩戴专门针对腱鞘炎的护具,减少对肌腱的损害。

2、通过适度的活动和锻炼,强化我们的肌肉。

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肱骨外上髁止点炎:当妈妈们在做家务时,手肘肌肉反复收缩,收缩的力量越强,肌腱部分的拉伸、不良应力就越大。长此以往,肌肉消解不了这种不良应力,就会产生炎症反应,导致手肘越来越疼。

缓解方法:

1、揉捏前臂,拉伸肌肉。手臂伸直,手耷拉下来,慢慢地将手旋转向自己的外侧。另一只手去拉住旋转的手,进一步转向自己的鼻尖,保持二十秒钟左右,配合呼吸进行拉伸。

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2、展开毛巾,把毛巾做折叠旋转的动作。攥得越紧,毛巾卷越大,对肌肉的负荷量就会越大,肌肉也会越来越发达。

3、两人面对面,分别用手握住同一个矿泉水瓶。其中一人增加阻力,另一人把水瓶往回转,一次大概10到15下,每天做两到三组。

冻结肩:肩关节中白色的囊性物质叫关节囊,关节囊逐渐挛缩,导致肩关节的活动受限,就会出现肩关节打不开或者冻住了的情况,这就叫冻结肩或五十肩。

肩袖撕裂:妈妈们在做家务时,经常会做抬肩的动作,反复抬肩的动作会经常磨到冈上肌,导致肌腱出血,引发炎性反应。

肩袖

图:肩袖

缓解方法:

1、两人面对面站立,手臂互相贴住,身体向前倾,通过打开肩前侧拉伸肌肉。持续尽力向前倾30秒,反复两到三次。

2、两人面对面站立,伸直手臂 ,用手掌推瑜伽砖。进一步再把大拇指做外旋,用小指这一侧推砖 ,保持砖不能掉,持续10到15秒。

3、双手撑开弹力带,屈肘在体侧的位置。背肌用力,保持拉伸弹力带,并向多个方向活动。

https://tv.cctv.com/2022/12/11/VIDEhp5wd6whdYkTNFfGWbJO221211.shtml

20221211健康之路视频和笔记:苗欣,妈妈手,网球肘,冻结肩,肩袖撕裂

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