当前位置：[网站导航]首页>健康之路>
20200523健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,有氧运动,搏击操
发布时间：2020-05-24 10:03:06作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2020视频全集核心内容:糖尿病
本页提供2019年5月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《慢性病的运动处方-糖尿病》。主要介绍糖尿病的运动处方等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：慢性病的运动处方-糖尿病
糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病主要是胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病（意思就是操不能帮助身体降血糖），但是我们合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。而去合理运动是最安全、最廉价的治疗方式，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。
糖尿病患者可以选择中高强度的有氧运动来改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。
中等强度的运动简单判断方式：跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。
搏击操属于中等强度有氧运动，可以根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。
在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。
熊爬可以锻炼全身肌肉，老年朋友如果做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。
糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。
改善腿部血液循环的运动：
空蹬自行车： 平躺，后背、腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。
侧抬腿：侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。
膝关节夹球：膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。
肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。
运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。
20200523健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,有氧运动,搏击操
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
