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20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围
发布时间：2014-08-09 19:42:21作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2014视频全集核心内容:健步走
本页提供2014年8月9日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健康走起来(上)》。主要介绍健步走的好处，运动与血压的关系，大步快走该怎么走，如何正确负重走，运动时心率计算方法，健步走该如何呼吸等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
矫玮：北京体育大学教授。
健步走能让血糖值降低一半、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。
专家解释健步走要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。
健步走适合于人人的运动，具有很高的安全性，能动员全身大肌肉群，消耗能量消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。
健步走要消耗一定能量，能动员脂肪的酶，把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。
以下哪种健步走锻炼效果最好？大步快走？小步快走？平常步速？
正确答案是：大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走，迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。
小步快走和大步快走的区别是肌肉的欠缺。
大步快走该怎么走：摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关，步子、步幅可以尽可能的大，要求每分钟100-120步。
健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。
健步走可以使全身肌肉参与运动。
倒走要小心跌倒。但是可以作为运动后的一种放松方式。
如何正确负重走：可以手拿小哑铃（或一手一瓶水），摆动手臂，能增加30%的能量消耗。
哪种方式判断运动强度更准确？出汗多少？时间长短？心率多少？
正确答案是：心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。
何嘉博士现场演示运动时心率计算方法：运动完毕后用秒表测10秒脉搏乘以6，即是运动心率。
健步走该如何呼吸：鼻子吸气，嘴巴吐气，并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。
健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟，需要超过10分钟才能累计，才有健身效果。
20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围
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文章评论
- 游客评论： 明天就开始走。
- 游客评论： 有时间就该多走走。
- 游客评论： 走路是最简便易行、老少皆宜的锻炼方法。
- 游客评论： 要达到减重的效果最好能快走1个小时。
- 游客评论： 甩臂走路才算锻炼。
- 游客评论： 手到擒来的健康技能。又不花钱。
- 游客评论： 我想知道干吃不胖是什么原因。
- 游客评论： 一天一万步，费劲哦。
